10分鐘即見效，超強瘦手臂攻略瘦! 三週手臂瘦2吋

怎麼瘦就是覺得手臂瘦不下來，老感覺蝴蝶袖飄來飄去都快飛起來了，你也有這樣的困擾嗎?! 今天77老大就要和大家分享一套，只需10分鐘，每天堅持三週即可見效的瘦手臂女神養成術攻略，輕鬆減去惱人的蝴蝶袖。

圖/IG @pilatesyoga_jiny,39saku_chan

一、瘦手臂刮痧教學

刮痧是中醫傳統技法之一，對於加速手臂經絡循環非常有效，沿着手臂內側的三條經脈，由下往上刮至背部、頸部，可以開通井穴，有助於排毒和促進血液循環，使手臂更加緊實。

二、手臂抹油

爲了減少刮痧時的摩擦，建議先在手臂上抹油，可以選擇嬰兒油、按摩油或姙娠油，這些產品都有良好的潤滑效果，並使用刮痧板來進行刮痧，如果沒有刮痧板，也可以使用湯匙替代。

三、手臂刮痧

開始刮痧時，請注意力度要適中，從手腕處開始，沿着經脈一路刮到肩膀。每次刮痧時間約爲5至10分鐘，不但能消除水腫，還能緊緻手臂肌膚。

四、瘦手臂居家運動

除了刮痧，居家運動也是瘦手臂的關鍵，建議每天進行簡單的上肢運動，如啞鈴推舉、側平舉等，這些運動能有效鍛鍊手臂肌肉，同時防止皮膚鬆弛。

五、飲食調整

想要瘦手臂，飲食也是不可忽視的環節。對於溼氣重、水腫體質的人來說，可以嘗試中醫師推薦的除溼萬用茶，材料包括茯苓、薏仁、荷葉、黃耆和玉米鬚，這些成分都有助於排溼消腫，讓手臂線條更加纖細。

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