5方式遠離「奧運症候羣」！賽後失落感恐造成抑鬱

賽後失落感恐抑鬱！5方式遠離「奧運症候羣」。(圖片來源/Pexels)

引頸期盼的巴黎奧運，獲得全球關注。4日中華隊傳來捷報，羽球男雙麟洋配首面金牌入袋，也完成奧運史上首次羽球男雙2連霸，讓國人興奮不已！不過在奧運期間，多數人會長時間守着螢幕觀賽，出現作息不正常、用眼過度、情緒大起大落等等的「奧運症候羣」，因此不妨試着5種方式，幫助自己迴歸正常生活。

奧運是全球性的體育盛事，固然會吸引大批觀衆的觀看及應援。以本次巴黎奧運爲例，有些比賽項目因時差問題，導致國人必須熬夜觀賽，若隔天還需要早起上班，就容易會有精神不濟、難以集中精神等狀況；觀看賽事時，容易時而激動、時而低落，甚至奧運結束後，有些人可能會出現抑鬱的情況。

此外，除了精神上的影響，觀看比賽還容易攝取高熱量的飲料及食物，像是啤酒、汽水、炸物、零嘴及甜點等，隨着情緒的高漲，攝取量也不知不覺地提高，若再加上久坐不起，體重也會隨之增加。因此，以下5種方式幫你遠離「奧運症候羣」。

1、 多做伸展運動

觀看賽事久坐不但會使身體僵硬，還會影響腸胃蠕動，因此不妨在賽事中場休息時，也起身活動筋骨，避免久坐不起。

2、 眼部休息

當人們專注、高度戒備、感到壓力或焦慮時，會減少眨眼頻率，長時間下來會導致雙眼乾澀不適，因此觀賽一段時間後，要記得讓雙眼休息，平時可以攝取葉黃素保護眼睛。

3、 調整作息

熬夜觀賽會導致作息紊亂，奧運結束後要儘快調整作息，保證擁有充足的睡眠。

4、 均衡飲食

儘量避免攝取高鹽、高油及高糖食物，尤其避免咖啡因及甜食，可以穩定情緒，並以水、氣泡水、無糖茶代替酒及飲料。

5、 心理調適

密集的賽事會讓人陷入高亢得情緒中，但萬一輸了比賽或奧運結束，容易有極大的失落感，此時可以允許自己擁有過渡期，切勿過度自責；轉移注意力，發掘新的有趣事物，例如手作、學習新技能等；與家人或朋友分享對賽事的感受及情緒，可緩解內心壓力。