5分鐘就能上手 教你如何做出正確「深蹲」姿勢

圖片來源/canva

提到增強肌力最簡單的方式，許多人都會推崇「深蹲」。而深蹲的方式千變萬化，很多人擔心可能會因爲姿勢不當而對膝蓋造成傷害，或者效果不如預期。今天陳少偉Allen教練就要教大家，只要五分鐘就能上手的深蹲教學，藉此讓大家輕鬆掌握深蹲的技巧，趕快點開影片看看吧!

1.站姿開始蹲之前，大腿應向外打開些，小腿和足部一齊呈外轉20-30度， 使臀肌有效發力。

2.蹲時應先啓動髖關節的彎屈，即彷彿臀向身後下方推(平移)，就坐椅面的方式讓臀部開始向斜後方移降，膝關節在過程中只做微彎，而不是直接彎膝去蹲。

3.蹲的過程中，後背自胸至腰保持自然平直，不可上背向後拱起或腰部向前挺出，收小腹維持核心發力狀態。

4. 膝蓋髕骨在作動過程要注意始終對齊着足背的第2-3趾， 不要偏移開來。

深蹲不僅能夠強化肌肉，同時也有助於下半身關節的穩定，還能夠增強免疫力並促進新陳代謝、實現瘦身效果。

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