9個常見的減肥錯誤，我瘦了40斤之後才知道

大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創不易，關注我有更多驚喜！

在減少體重的過程中，很多人往往會陷入一些常見的誤區，導致減肥效果不理想。

作爲一位在減肥過程中經歷了波折的人，我在瘦了40斤之後，終於意識到了這些問題。

1. 極端飲食，營養失衡

這類飲食雖然在短期內能夠看到結果，但長時間的營養失衡可能導致身體機能下降、免疫力降低，甚至出現心理問題。2. 不吃早餐

科學研究表明，吃早餐的人通常能夠更好地控制體重。早餐應當富含蛋白質和纖維，幫助維持血糖水平，提供持久能量。

3. 過度依賴有氧運動

結合力量訓練，不僅能塑造身形，還能提升基礎代謝水平，有助於長期保持體重。4. 只關注體重秤的讀數

有時候，即使體重沒有明顯下降，身體脂肪含量卻可能減少。這時，可以通過測量身體圍度、拍照記錄進展等方式，來更全面地瞭解自己的健康變化。

5. 飲食中隱藏的卡路里

仔細閱讀食品標籤，瞭解自己每日攝入的卡路里，特別是在飲用水或茶水之外的所有食物和飲料中，纔能有效控制體重。

6. 忽視心理健康

減肥不僅是身體上的變化，也是心理上的挑戰。壓力、焦慮等情緒常常會導致暴飲暴食。

7. 過於專注短期目標

更健康的方法是設定長期目標，關注習慣的養成，而不是一味追求量的變化。久久爲功的耐心和毅力，將是你成功的關鍵。

8. 飲食不規律

不規律的飲食會導致新陳代謝出現波動，有時造成飢餓感，反而容易導致過量攝入。

9. 忽視水分攝入

多數人往往忽視了喝水的重要性，水分不足會影響新陳代謝，甚至令人誤以爲自己餓了。很多人往往會在無意識中偏離正確的j減肥方向。經過多次嘗試與反思

我意識到，減肥不僅是簡單的卡路里控制，更是對生活方式的全面調整和長期堅持。

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