爸爸們注意！研究證實「這2部位」脂肪多 罹癌風險增30%以上

父親節除了送禮物給爸爸、外出吃大餐，也要記得關心爸爸們的身體健康。尤其肥胖是萬病根源，如身旁男性有過胖的症狀更要注意了。世界癌症研究基金會明確指出，肥胖與晚期前列腺癌風險有直接的關聯，而刊登在《癌症期刊》的一篇研究更證實，體內脂肪堆積在「大腿」和「內臟」這兩個部位的男性，罹患前列腺癌的風險更高。

圖/world gym

研究團隊對1832名平均年齡67歲的男性，進行了長達13年的追蹤，分析身體脂肪分佈與罹患前列腺癌之間的關聯。結果顯示，每增加1單位大腿皮下脂肪，罹患前列腺癌風險增加37％；每增加1單位內臟脂肪，罹患前列腺癌風險增加31％。日前衛福部公佈112年國人死因，前列腺癌列臺灣十大癌症死亡率第五名，且初期症狀多半無感，遠離疾病就從避免肥胖開始，推薦從以下4種運動開始，養成習慣！

4運動 助你健康甩肉.增強體能

步行或慢跑

每天進行30分鐘的步行或慢跑，能有效促進心肺健康，還能提高耐力，增強心血管功能。如果時間允許，可以逐漸增加跑步的距離和速度，挑戰自己的極限。

圖/canva

游泳

游泳是一種低衝擊的全身運動，適合各年齡層，尤其對關節有保護作用。每次30分鐘、每週2次的游泳，提高心肺功能、鍛鍊全身肌肉，改善靈活性。

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重量訓練

使用啞鈴或自體重進行的力量訓練，如：伏地挺身、深蹲、引體向上，能有效增強肌肉質量，提升新陳代謝。建議每週至少進行2次力量訓練，或參加專業的健身課程，獲得指導和支持。

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團隊運動

參加籃球、足球、羽毛球...等團隊運動，鍛鍊身體同時增進社交互動，讓運動變得更有趣。與朋友組隊參加聯賽或定期球類運動，能激勵彼此，保持運動的動力。

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