半夜醒來睡不着？　「10快速入眠法」...甩失眠窘境

▲常在半夜醒來後就再也睡不着了嗎？（圖／達志／示意圖，下同）國際中心／綜合報導擁有良好的睡眠品質、一覺到天亮，是現代忙碌的人們每天最渴望的事情之一，但卻總是因不明原因在半夜突然驚醒，就無法入睡嗎？國外網站《Pure Wow》列出10入睡技巧，建議你可在下次半夜醒來時試試。

1.記錄想法醒來後可以將你隔天想做的事項，或是今天的任何想法或情緒寫在筆記本上，、記錄在電腦上，以整理思緒，能夠清除腦袋裡的憂慮和煩惱，幫助你睡得更香甜。

2.聽一首抒情歌你只想要分心，讓自己不要一直專注在睡不着的氛圍裡。即使那首歌你一點興趣也沒有也沒關係。3.降低冷氣溫度有科學研究指出，室內溫度越低，能讓人們進入更深層的睡眠。4.調整呼吸數羊很容易失敗；建議以每三次的呼吸頻率爲一組：1、2、3、1、2、3，能在不知不覺中進入夢鄉。5.想想你童年的家可想想過去客廳裡擺的家庭合照、壁爐上掛的花布，想想有趣的童年往事，能減輕你的壓力，讓你昏昏欲睡得更快。▼想想童年時家中的擺設與趣事，能幫助你減輕壓力。 6.滴點薰衣草精油在枕頭上有研究顯示，這種氣味能夠減緩心臟速率，讓你在輕鬆狀態下睡着。7.把時鐘面朝下看着秒針滴滴答答的轉動，只會增加你的焦慮感。8.放個枕頭在膝蓋下其有助於緩解腰部壓力、放鬆肌肉。

9.用噴霧噴臉你曾在醒來時發現全身冒冷汗？這時用牀頭櫃上的臉部噴霧噴一下，能夠讓神經狀態瞬間穩定下來。10.坐一下若你醒來的時間超過15分鐘，那麼就下牀坐在椅子上吧！有時即使環境改變不大，仍能讓你感到放鬆；當你開始覺得昏昏欲睡時，再爬回你的牀。▼長時間醒着睡不着，試試下牀坐在椅子上等待瞌睡蟲再次報到吧！