北京百萬體檢人羣的“頭號大敵”，你“中槍”了嗎？

哈嘍，艾瑞巴蒂

今天我們來聊一個頗具“分量”的話題

肥胖

它藏匿在你生活中的每個角落

當你一站上體重稱

它就像個愛搞惡作劇的小鬼

讓指針嗖嗖往上跳

當你想穿件帥氣/漂亮的衣服

它就在你腰間“擠眉弄眼”

讓你哭笑不得

而最讓人鬱悶的

莫過於體檢單上的那些數字了

血壓、血糖、血脂……

它們就像一個個嚴肅的老師

拿着紅筆給你畫下大大的叉

看着那些飆升的指標

是不是感覺自己的世界都要崩塌了

近日，慈銘體檢聯合中關村美年健康產業研究院共同發佈的《慈銘北京·2023年度健康體檢大數據藍皮書》顯示，超重或肥胖高居2023年慈銘北京體檢人羣“異常排行榜”之首，檢出率高達55.1%。

中心性肥胖男性檢出率爲50.3%，女性檢出率爲23.2%。也就是說，2023年慈銘北京體檢人羣中，有一半以上的人是“胖紙”，每兩位男性中就有一個“肚腩大叔”，每五位女性中就有一個“小腹婆”。

這一連串的數字

給所有胖友敲響了警鐘

是時候爲僅此一次的人生

開啓熱辣滾燙模式了

根據《成人肥胖食養指南（2024年版）》，成人肥胖及中心性肥胖分別以BMI和腰圍進行判定，以下兩項均達標，才屬於健康人羣。

1、身體質量指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方

分類

BMI值

體重過低

BMI＜18.5

體重正常

18.5≤BMI＜24

超重

24≤BMI＜28

肥胖

BMI≥28

2、腰圍

分類

腰圍值

中心性肥胖前期

85釐米≤男性腰圍＜90釐米

80釐米≤女性腰圍＜85釐米

中心性肥胖

男性腰圍≥90釐米

女性腰圍≥85釐米

寫到這兒

小慈趕緊拿出計算器咔咔一頓計算

嗯，體重正常

再拿出捲尺量一量

嗯，腰圍也正常

屏幕前的你

是不是也完美躲開了肥胖呢？

都說“肥胖乃萬病之源”、“一胖毀所有”，這些可不是危言聳聽，肥胖不僅僅會毀掉一個人的顏值、身材，還可危及我們的健康，帶來一系列疾病隱患。

《生物醫學中心-醫藥》雜誌上發表的一項研究發現：過度肥胖與2型糖尿病、14種循環系統疾病、哮喘、慢性阻塞性肺病、5種消化系統疾病、3種肌肉骨骼系統疾病、多發性硬化症，以及6種消化系統癌症、子宮癌、腎癌和膀胱癌共35種疾病的患病風險增加有關。

看完上面這些“驚悚”的數字

你還敢胖嗎？

反正，小慈是嚇得趕緊收回了

正準備伸向薯片的“罪惡之手”

邁開腿，這樣練

1、不要選擇單一運動項目；

2、不要忽視力量訓練；

3、不要相信快速減肥，減肥速度以每月2-4kg爲宜；

4、不要久坐；

5、要採用科學的運動模式，建議結合有氧運動、抗阻訓練和柔韌性練習；

6、要保持足夠的運動時長，暴汗不一定等於燃脂，運動30分鐘以上纔會消耗脂肪；

7、要利用上下班時間多走、多動；

8、要保證充足睡眠。

1、別吃油炸食物、別喝含糖飲料；

2、別過分控制主食攝入量，成年人建議每天攝入200-300克穀類食物，粗細搭配；

3、多吃不含澱粉的蔬菜、未加工的全穀物、瘦肉蛋白和健康脂肪，少吃加工食品；

4、別選擇單一食材；

5、別斷食成癮，輕斷食可加快瘦身速度，但也會導致暴飲暴食；

6、宜減少鹽的攝入；

7、吃飯前宜喝水；

8、晚餐要清淡，不要吃得太晚。

近日，科學減重有了“官方指南”

《成人肥胖食養指南（2024年版）》

被網友稱爲“更適合中國寶寶的減脂餐”

權威食譜有了

科學減重的運動建議也有了

接下來，能否重塑生活方式

擁有開掛的人生

全靠自律的你

調整心態、循序漸進

管住嘴，邁開腿

才能在提高營養健康水平的同時

達到減重效果，享“瘦”人生