別把慢性疲勞當秋乏！5招教你調節秋季疲勞

本文作者：金燕，廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主治醫師

不少人深陷疲勞感之中，覺得可能是秋乏了。慢性疲勞和秋乏都有身體疲倦、乏力的感覺，但仍有區別，不僅要正確識別，還要學會調理。

別把慢性疲勞當秋乏

秋乏：季節性，可調整

“秋乏”是正常的生理現象，不屬於疾病，通常與季節變化有關，特別是在夏末秋初，隨着天氣轉涼，人體需要適應新的氣候條件，往往會出現疲倦、乏力、不想活動等表現，而且程度較輕，隨着調整作息、飲食、運動等生活習慣，身體適應了季節變化，症狀會逐漸減輕或消失，這種疲乏是暫時的。

慢性疲勞：持久性，休息無用

慢性疲勞通常持續6個月以上，而且症狀不會隨休息而明顯改善，可能伴隨睡眠障礙、認知功能障礙、肌肉痠痛、關節痛、頭痛、消化不良等多個系統不適，嚴重時會影響日常生活和心態。

健康時報圖

中醫5招調整疲乏

1、外治：午間採陽驅溼濁

秋季陽光稍有和緩，可以在午間曬背，通過督脈蓄積陽氣，讓充足的陽氣驅趕盤踞在身體的溼濁陰氣，讓人精神飽滿，面色紅潤，心態積極，尤其適合久坐、活動不足、脾胃運化不暢、陽虛體寒、手足不溫的人羣。

2、食療：五指毛桃搭山藥

五指毛桃具有健脾補肺、行氣利溼、舒筋活絡的功效，山藥可以同時補益脾、肺、腎三髒。將五指毛桃、山藥、小米（或大米）煲成濃稠的粥，調味食用，每週2~3次，能夠發揮健益氣、滋陰潤燥等功效，改善臟腑功能不足的疲勞感。

3、穴位：按摩兩穴解疲乏

關元（臍中下3寸，前正中線上）、百會（頭頂正中，前髮際正中直上5寸）兩個穴位，具有補虛培元、提神醒腦的作用，若想緩解疲勞，不妨每天每穴按壓3~5分鐘，以局部有酸脹感爲宜，達到提神解乏的目的。如果疲乏困倦較重，可每天按壓多次。

4、按摩：耳朵可以摩提拉

掌心前後摩擦耳廓正反面20次，可對全身進行保健，疏通經絡、振奮臟腑、強身健體。以拇、食指上下摩擦耳輪20次，可防治頸肩腰腿痛、頭痛、頭暈等。提拉耳尖20次，有鎮靜、止痛、抗過敏、清腦、明目等功效。揪拉、摩擦耳垂20次，可防治頭暈、視疲勞、耳鳴等。

5、休息：閉目養神復精力

中醫講“目受血而能視”，對於經常熬夜或勞作無度的人羣來說，閉目養神能夠減輕對肝血的消耗，有助於減輕日間的疲勞感、恢復精力體力。在閉目養神的同時，還可以配合深呼吸或冥想，有助於放鬆身心。

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本文來自：2023-09-03健康時報《別把慢性疲勞當秋乏》

編輯：李益萌 任璇

審稿：魯洋