不想面對「已經不在」的事實...蘇絢慧：痛失摯愛，好好「說再見」是承諾也是祝福

「怎麼辦？喪親之後，我覺得好痛苦、好難受，我是不是有問題？」失去摯愛、摯親，這段悲傷日子，你必須親自「走過」──接受悲傷的發生，將悲傷的經歷包含在生命之中，感受這段不可抺滅的意外插曲，讓生命繼續前行。

臺灣「悲傷療愈」諮商心理師蘇絢慧，在親身走過悲傷療愈過程，整理出經驗與心得，透過溫暖力量的文字，帶給悲傷者最柔軟的提醒：唯有自己「好好的活着」，才能給逝者一個最好的存在意義。《於是，我可以好好說再見》精彩試閱：

要對驟然消逝的摯親「說再見」其實是很需要勇氣，也需要心理準備的過程。 圖／freepik

我在無數個驚駭、悲傷的故事裡體會到，要對驟然消逝的摯親「說再見」其實是很需要勇氣，也需要心理準備的過程；平心靜氣、懷抱祝福、充滿愛意的道聲再見，必須是沒有傷害性的情緒（諸如：遺憾、自責、愧疚、怨恨、懊惱、憤怒），並且願意接受分離的事實，承認一切都已改變，願意讓自己承受這樣的改變所帶來的衝擊與痛苦。

若失去了這些條件，「說再見」將成爲無法完成的缺憾。兩人的關係被迫停在某一刻，無法前進，也無法後退；像是還在進行，卻又似已經結束。你們不再有新的生命交集，不再有新的故事。

一個好的道別，常需要沉澱與醞釀，有時還需要營造一些溫暖的氣氛與好的感覺，才能成爲完整的道別。

摯親若是驟然死亡，實在沒有任何好的條件讓人能夠順利道別。不僅負面能量壓得人喘不過氣，具有傷害性的情緒更是排山倒海而來；而分離的發生又非出於自願，完全是被迫，許多狀況下，甚至無法得知究竟讓生活風雲變色的罪魁禍首是誰，於是道別的意願更是降低，無論理智、情感都難以接受生活居然遭遇不測，從此改變。

說再見的困難

不說再見，是有好處的。不說再見就能編織各種理由來說服自己生活並未改變、親人只是暫時離開，如此可以勉強的繼續以過去的習慣、型態過生活，不用改變就不會爲人帶來威脅，也不會帶來無力與挫折。

只要有改變、需要改變，人就得經驗重新學習、調整、認識許多過去不會或不知道的事。當一切充滿不確定，人必然會經驗到自己某部分的確是不懂、不知道的，甚至還得面對自己有某部分是無能爲力、能力不足的，這種種困境與挑戰必然會衍生出挫折與無力的感覺。

這是生命極具壓力和威脅感的時期。

死亡所帶來的挫折與無力的感覺正是這樣來的。我們會發現，原來就算我有許多的知識、專業身分、資源、財力、計劃，也無法抵擋死亡的侵害，無法阻止死亡帶走親人的生命或自己的生命。在死亡面前，我們一點力也使不出來，想做點什麼，卻又做不出來，同時還會發現，我們對生命根本一無所知，過去所建立的信心與掌控力一點也用不上。我們不明白人爲何這麼渺小、脆弱與虛無。

這就是「說再見」的困難；不願也不想經驗到自我的無能爲力，一點力也使不上的感覺，那樣的自己太無能、無助與脆弱，太多不堪。何況，無能與無助是相當危險的情緒動能，能夠擊垮一個人堅毅的生存意志與活下去的力量。

但是，不說再見是不是就能因此順利、像不曾經歷改變般的照常活下去呢？

答案往往也是否定的。驟然失去親屬的人，即使因爲難以面對分離與驟變而不願說再見，但真實的生活環境卻無法成功的掩飾事實的發生；不再有人開車接送、不再有人煮一頓熱騰騰的晚餐、不再有人在夜半等你回家、不再有人和你相擁入睡、不再有人知道你的習慣與喜好、不再有人和你鬥嘴……一切都將告訴你：「這個人消失了。」「他真的再也不會在身邊了。」

於是，虛構與現實的衝突無時無刻存在。這是最大的痛苦——希望人生不要驟變，卻又不得不重複體驗生命已被無情猛然的改變。好似自己是被丟棄的孤兒，被任意的傷害、任意的捉弄，沒有人可以依靠，也沒有人能給予安全的保護。

好好道別是疏通悲傷的重要過程

許多驟然失去摯親的人，對我提出他們的疑問：爲何他們沒有辦法杜絕悲傷與憤怒的侵襲？爲何他們不斷反覆困在悲傷裡？他們懷疑悲傷似乎將會永無止盡的糾纏他們，他們甚至認爲自己不夠堅強、不夠勇敢、不夠好，纔會讓悲傷得逞，使他們徹底經驗到脆弱與無力。

然而，事實並非如此。並非一個人不堅強、不勇敢、不夠好，纔會被悲傷佔據。事實是，一旦你失去親人，悲傷就會在往後的人生如浪潮一樣的不規律涌來，又消退，再涌來，又消退，沒有靜止的那一天，除非生命不在。我們必須學習與悲傷的浪潮保持一個安全的距離，以免被席捲而走，同時又能允許它的存在，因爲它既真實又合情合理，是來自生命真實的經歷與曾有的記憶。

雖然悲傷是合情合理，但要與它培養一種信任關係與默契，能與它共存，絕對是需要長期學習的課題。我們必須認識悲傷，知道如何對待悲傷、面對悲傷，到某一個時刻，甚至能欣賞悲傷，欣賞這人生的特別景緻。

要能這樣無畏無懼悲傷，在悲傷會恆久存在的生命裡再次找到適切步調與姿態，並願意相信自己生命在經歷過撞擊與破壞後還能實現某些意義，就必須完成最困難與最害怕的事——與摯親好好說再見。學習如何完成道別的這段過程，絕對有許多的挑戰，以及難以跨越的限制，也有許多的懷疑、孤單、害怕會產生。路況並不好走，卻是走向療愈必經的中途站。

好好道別，好好向摯親說再見是一份承諾，也是一份祝福，同時是真實悲傷的表現。

道別，往往帶來不捨，但我們之所以願意道別，是因爲我們內心知道無法留下對方，即使再有千萬個不願意，也無法緊抓着對方不放。因爲對方有他的旅程、有他的方向、有他的目的地；我們會道別，因爲我們在此時此刻確知，分離時刻已然到來，從下一刻開始，彼此都將面對新的旅途，無法再相互陪同而行。在珍重再見聲中，我們除了祝福對方一路好走，也承諾好好照顧自己，幫助自己面對未知的未來。

不能否認，也不能避免的，道別的過程，是包含難忍的悲傷與心碎的痛苦。但也因爲經歷過這樣的痛楚與心酸，道別才得以完成，而不是隻能空白與麻木以對。

然而，好好道聲再見並非是準備從此將記憶塵封，宣告着此人從此和你無關，好好道聲再見反而是爲了確認兩人的關係雖遭遇了別離，仍是段重要的關係，並且以不同以往的形式，繼續的存有。

《於是，我可以好好說再見》。 圖／寶瓶文化

本文摘自《於是，我可以好好說再見：悲傷療愈心靈地圖》，2023/03/28 寶瓶文化出版