長假補覺儘量保持規律性，假期末尾記得調節奏

國慶假期除了出遊，沒有了上班時間的“限制”，好好補覺、睡到自然醒也是很多人的真實寫照。不過，假期之後總要回歸正常，專家提醒，假日期間的睡眠應儘量與平時保持一致，如果實在難以做到，在假期即將結束時，也應儘量將睡眠時間調至正常工作節奏，以便適應即將到來的節後生活。

從忙碌的工作模式切換到假期放鬆模式，對很多人來說，是一種難得的享受。這種放鬆同樣有助於改善人們的睡眠。中華醫學會神經病學分會睡眠學組學術秘書宿長軍指出，假期中沒有了工作壓力，與平時相對的緊張狀態相比，節假日期間的放鬆狀態也會體現在人們的睡眠上，通常大家的睡眠質量都會比平時更好些。

既然如此，節假日期間應該可以“任性”地睡覺了吧?宿長軍表示，“如果條件允許，節假日期間的睡眠也應儘量保持規律性。”從理論上來說，即便是在節假日，仍建議人們將入睡時間、睡眠時長等儘量保持與平時一致，同時要有規律性，這也能夠讓大家在節後上班時儘快適應。

需要提醒的是，睡眠和指紋一樣，不能一概而論，基因、生活方式、健康狀況和年齡等因素共同決定一個人需要什麼樣的睡眠，才能在第二天達到最佳狀態。有些人可能雖然睡眠時間很短，醒後精力充沛，這只是個別現象，在人羣中不足1%的比例，絕大多數成年人羣需要7-8小時的睡眠。

總體來說，優質睡眠包括這樣幾個關鍵因素：睡眠時間充足；入睡時間較快；睡眠過程中醒來的次數較少，一般不超過2次，每次不超過5分鐘，第二天醒來後，能夠感覺到神清目明、體力充沛，白天的工作效率較高，情緒良好。

不少人認爲，放假不比上班，第二天睡個懶覺就可以把頭一天的睡眠“補”回來，所以節假日期間晚睡甚至熬夜並無大礙。但這其實並不科學。宿長軍表示，嚴格來說，睡眠是無法“補”回來的。晚睡、熬夜，是對正常睡眠的一種“剝奪”，這些行爲本身就已經影響了人體的生物鐘，損害了身體，這樣的“不規律”如果持續時間較長，可能引起血壓升高等，並影響大腦應激激素水平，這些已經形成的傷害不可能通過補覺得到改善。人們通過補覺，只能補充部分睡眠時間，但晚睡、熬夜對人體的傷害卻無法“補”回。

新京報記者 張秀蘭

校對 陳荻雁