“長期運動”對外貌的改變有多大?看這幾組對比圖就懂！差別太大

hi，準備好一起變美了嗎？

很多人都發現了一個有趣的問題：“爲什麼成功人士一般都不胖？”

從董明珠到馬化騰再到雷軍，他們雖然都已經到了中老年，但是身材卻依舊和年輕時相差無幾，勻稱健康看不出絲毫的中年油膩感。

至於原因，看看這份網上流傳的王健林的一日行程表就知道了，每天早上雷打不動的健身45分鐘。▼▼

哪怕出差在外也會堅持運動，甚至被網友多次在健身房偶遇，69歲的王健林身板挺直，小腹平坦，狀態看起來完全不像是一個老年人。

撇開這些距離我們普通人很遙遠的成功人士，長期運動和不運動的對於一個普通人的區別有多大？完全堪比逆生長！

part㈠、長期運動對的改變有多大?看這些對比圖就知道了

【區別①】：調整身體狀態，實現“逆生長”

這個62歲的阿姨真真曬了一張和自己29歲時的對比圖一下收穫了數萬點贊，現在的她從氣色到身材看起來幾乎都和年輕時相差無幾，整個人容光煥發甚至更甚於29歲。

真真阿姨就是一個運動愛好者，從退休之後就開始愛上了運動，找了健身教練指導，從跑步到網球再到各種的器械鍛鍊都玩的不亦樂乎。

真真阿姨說是運動打敗了她對年齡的焦慮，因爲在運動中體會着身體的活力每一天都在慢慢進步，用汗水換取最好的成就感。

【區別②】：提升皮膚狀態，肌膚Q彈有光澤

都說運動是最好的護膚品，本來還沒有什麼直觀的感受，直到看到這些姐妹在網上曬的對比圖，才發現改變真的不是一點點，不但皮膚變得光滑緊緻了，整個人的氣色也肉眼可見的變好了！▲▲

經常運動的人都會發現，某些有氧運動，如跑步、跳舞和有氧健身操，能提高肌肉強度和柔韌性，從而增加皮膚的彈性和緊緻度。運動時，身體血液循環會加速，有助於改善皮膚的新陳代謝和再生能力，使皮膚更加健康、紅潤。

加班、壓力大很容易出現爆痘、膚色暗沉等肌膚問題，而運動有助於釋放內啡肽等化學物質，這些物質能夠減輕壓力、焦慮和抑鬱。因此，通過運動來減輕壓力有助於改善皮膚狀況。

對於油皮、愛長痘痘的膚質，運動還能有效促進汗液的分泌，幫助皮膚排出積累的毒素，使皮膚保持清爽狀態，從而讓皮膚維持健康的狀態。

【區別③】：優化體態，調整身材比例感

很多人對於運動有一個誤區，似乎提到運動就和“胖子、減肥”這些詞掛鉤，其實運動對於體態和身材比例的改善效果更加明顯。

像是下面這位姐妹，長期運動之後雖然體重長了8斤，但是看起來像是瘦了十斤，不管是肩頸線條還是腰臀比的線條都流暢了很多，身體曲線變得更爲優雅挺拔。▼▼

此外，因爲不良習慣出現的彎腰駝背、肩膀高低不平、頸部前傾、骨盆前傾這些體態在運動後都能得到改善。大多數的不良體態往往是由於長期保持不正確的姿勢，缺乏足夠的運動，或者肌肉力量不平衡導致的。▼▼

通過有針對性的力量訓練，特別是針對核心肌羣和背部肌肉的訓練，可以增強這些部位的力量，同時，通過拉伸和靈活性訓練，可以放鬆過度緊張的肌肉，增強肌肉的柔韌性，幫助身體回到正確的姿勢。

【區別④】：改變氣質，提升自信感

上面一組對比照鮮明地展示了一位女性通過長期運動所帶來的氣質蛻變。在運動前，她的面容顯得沉悶且低落，神情中透露出一絲不自信的感覺。堅持三年運動之後，現在的她，笑容燦爛，眼神中充滿了自信與活力，整個人彷彿煥發出了全新的光彩。▲▲

運動不僅是對外表的改善效果，更能對內在氣質有提升作用。通過運動，這位女性不僅塑造了更加健康、優美的身材，更在心靈深處培育了自信與魅力。她的笑容更加燦爛，氣質更加優雅，自信與活力溢於言表，讓人不由得爲之傾倒。

可見，運動不僅是一種鍛鍊身體的方式，更是一種提升內在氣質、增強自信與魅力的有效途徑。對於女性而言，通過長期堅持運動，不僅可以塑造完美的身材，更可以在內心深處培育出更加自信、優雅、有魅力的自己。

part㈡、這樣選運動項目，事半功倍

Ⅰ. 改善體態選→拉伸

想要改善不良的體態，最有效的方法就是拉伸，改善斜方肌、富貴包試試用雙肘和胸部貼牆，雙腳併攏並曲臀向後，每次堅持30秒；改善翼狀肩胛、圓肩駝背試試雙掌貼牆，雙腳打開大腿與地面呈現90度堅持30秒，接上個動作結束，胸部貼牆，擡頭向上看可以改善脖子前傾。

這4個動作，每天睡前做，每個動作停留5個呼吸，做2-3遍，堅持1-2月效果真的不要太驚人！體態優美了，氣質蹭蹭蹭上漲！

Ⅱ. 塑形減脂選→跳繩、跑步

跳繩可以說是“運動之王”，它是一項全身性的有氧運動，在跳繩過程中，腿部肌肉、肩膀、手臂及腹部都會被鍛鍊到，也就是說它可以讓我們的消耗熱量的同時，讓幾乎全身的肌肉參與其中，從而讓我們全身都得到相對協調的發展。

跑步一個小時，消耗的脂肪率一般是600卡路里，而跳一個小時的繩，消耗的卡路里可以達到1300以上。

其次，跳繩減肥的另一個優勢在於其簡便易行。跳繩不受場地限制，只要有一塊平坦的地面，就可以隨時隨地進行鍛鍊。

而跑步不用說，是最受歡迎的減重方式，幾乎不挑人也沒什麼太多的技巧，只要能夠跑起來，就能看到改變。

Ⅲ. 懶人難堅持選→飯後百步走

最容易犯懶長肉的時間就是飯後了，飯後血糖上升，讓整個人都感覺懶洋洋的想睡覺，這時候找個由頭，或者是遛狗或者是拿快遞或者是買瓶水，出去走一走，不但可以沖淡睏倦感，還可以幫助消食。

但是飯後也別立刻運動，吃完飯後可以在原位小坐十幾分鍾，然後再起來走動。可以先慢走，控制在每分鐘30步左右，半小時後再加快步伐，爭取一天走滿10000步。

part㈢、想老的慢一點、美一點，就運動吧！

殷桃說：我堅持運動健身，並不是期待第二天就變年輕。而是當我50歲的時候，看上去仍是30歲。

衰老是自然規律，不可避免，但是我們可以改變生活方式生活習慣，讓自己老的慢一點。

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