長途騎行後疲憊不堪？試試幾招讓你輕鬆恢復活力！

長途騎行是一項挑戰極限和耐力的運動。它可以給我們帶來自由和快樂，但騎行結束後，身體的疲憊痠痛和精神的消耗是不可忽視的。我們常常把這種痠痛，理解成是運動過後乳酸堆積造成的。其實，乳酸本身不是疲勞堆積的，反而是能夠再度轉化爲能量的。簡單來說，當肌肉中的“肝糖”轉化爲能量，乳酸就誕生了，所以，我們感覺到肌肉越痠痛，消耗的肝糖就越多，其達到的運動效果就越好。

更細層次的，乳酸產生後會由血液循環傳送到肝臟部位，再度合成葡萄糖，轉換爲能量來源。所以，最終來講爲了解決身體疲勞和痠痛感，同時讓乳酸再度轉換爲能量來源，促進血液循環是非常重要的工作。那麼，我們可以用什麼樣的方式促進血液循環呢？

1、做拉伸操

不管在騎行前還是騎行後，都要做做拉伸操，騎行前做能讓我們緊繃的肌肉得到舒展，在騎行過程中不易受傷；騎行結束後做可以讓我們長時間用力的肌肉得到放鬆，避免第二天走路困難。及時拉伸肌肉能夠有效地紓解緊繃，除了能夠預防肌肉痠痛 之外，還能讓身心得到放鬆。在做拉伸操時，記得要搭配呼吸，慢慢伸展，避免用力過猛拉傷到肌肉。

2、泡溫水澡

在結束激烈的運動後，泡溫水澡絕對是一大享受，不僅能促進血液循環，身體也能得到放鬆。

如果家裡沒有浴缸的話，可以選擇泡腳或淋浴，先用熱一點的水再用溫水，這種方式對緩解肌肉緊繃也很有效。

3、冰敷

長時間騎行後，在肌肉緊繃的狀態下可以選擇用冰敷的方式來放鬆肌肉。冰敷小腿、大腿或膝蓋等地方，差不多十分鐘左右可以很有效的緩解肌肉疲勞。我們也常常看到極限運動人士常常使用到冰塊來緩解肌肉。

4、補充檸檬酸

運動過後我們除了要補充水分以外，還要多吃含有檸檬酸的柑橘類水果或是酸梅等食品，對消除疲勞有一定的效果。就像一些功能飲料最多人買的就是檸檬味，與這也有一定的關係。

除此之外，保持積極的心態和良好的睡眠習慣也是恢復活力的關鍵。騎行雖然辛苦，但也是一種享受和挑戰。你可以嘗試調整自己的心態，以更積極的態度面對騎行後的疲勞和不適。