當你沮喪時，這件事千萬要避開

拜拜啦，各位，小熊橡皮糖和玉米糖——一位著名的精神病學家表示，如果你感到沮喪，你絕對應該做的一件事就是把垃圾食品扔掉。

“你的腸道健康對大腦健康至關重要，”加利福尼亞的大腦成像研究員丹尼爾·阿門博士上週在 TikTok 上說。“例如，如果你飲食中含有過多超加工食品，你患抑鬱症的風險就會大大增加。”

研究人員長期以來一直都在強調腸腦連接的重要性，也就是腸道和大腦通過複雜的神經與化學信號網絡持續交流這一觀點。

大腦向腸道發出信號，爲消化食物做準備，而壓力會觸發導致諸如噁心或腹瀉等胃腸道症狀的信號。

就腸道微生物組來說，它是我們消化系統中細菌、病毒和真菌的集合，會產生能影響大腦功能和情緒的化學物質。

阿門指出，超過 100 萬億的微生物，主要是細菌，構成了微生物羣落。他把它們稱作“蟲子”，並將它們比作“寵物”。

“你得給腸道里的這些‘蟲子’投喂健康的食物、纖維、五顏六色的水果和蔬菜、健康的蛋白質，如此一來，你的腸道才能支撐你的大腦，”阿門解釋說。

超加工食品由於含有大量的卡路里、糖、脂肪和鹽，而且幾乎不含有維生素或纖維，所以聲名狼藉。

一項 2023 年的研究出自哈佛大學陳曾熙公共衛生學院，發現每天食用九份及以上超加工食品的人患抑鬱症的風險比每天食用四份及以下的人高 50%。

人工甜味劑，尤其是人工加糖飲料，會增加患抑鬱症的風險，研究人員指出，這些化學物質會刺激大腦中的某些神經傳遞，進而引發抑鬱症。

在 2023 年的蓋洛普民意調查中，29%的美國成年人報告自己在一生中的某個時候被診斷出患有抑鬱症，而 17.8%的美國人表示自己患有抑鬱症或者正在接受相關治療。

除了會影響您的生活質量和人際關係，抑鬱症還會提高患心臟病、糖尿病、中風、癡呆、阿爾茨海默病、焦慮症和物質濫用的風險。