掉秤最有效的方法: 不是餓肚子，而是“間歇性”斷食！

最近，比較火的16+8輕斷食計劃，你聽說過嗎？

相比於過度節食減肥，選擇16+8“間歇性”斷食，纔是掉秤最有效的方法。什麼是16+8輕斷食？簡單來說就是白天8個小時內完成三餐，其他16個小時不吃東西的方式。

輕斷食具體執行方式：您可以選擇早上 8 點開始吃第一餐，那麼下午 4 點就是您最後一餐的時間。或者從早上 10 點開始進食，那麼晚上 6 點就結束當天的飲食，一天的熱量攝入控制在平時的80%左右，不能超過身體總代謝值。

而在 8 個小時的進食時間內，一定要保證健康飲食，均衡膳食營養。戒掉各種不健康、易發胖的加工食物，做到家常飲食，並且堅持低油鹽法則，三餐補充蛋白質、維生素、碳水跟優質脂肪，保持多樣化飲食。

比如：早上在10點吃，選擇1-2顆雞蛋、適量粗糧、一杯牛奶和一些蔬菜水果；午餐可以吃一份雞胸肉、一拳頭糙米飯，再搭配一大份蔬菜；晚上6點前，吃選擇一份白灼蝦、一小個紅薯和一份蔬菜。

而在 16 個小時的禁食期間，你可以適當喝些沒有熱量的飲品，比如溫開水、枸杞泡水、黑咖啡或者茶等，給身體補充充足水分。

那麼，爲什麼這種方法可以讓你有效掉秤呢？

一天中16 小時的禁食，能夠適當延長空腹時間，能夠促使身體進入“燃脂模式”。身體在空腹狀態，身體會先消耗體內儲存的糖原，糖原耗盡後，就會開始燃燒脂肪來提供能量，從而讓脂肪燃燒得更加高效，可以有效促進體重的下降。

16+8輕斷食除了可以掉秤，還能收穫其他好處：

1、16個小時禁食有助於心血管健康，比如可以降低膽固醇水平，減少血管內的脂肪沉積，從而降低心血管疾病的風險。

2，16 小時禁食可以提升胰島素的敏感度，有效控制血糖水平，幫你預防和管理糖尿病具有重要意義。

3，16 小時禁食身體會產生酮體，能夠提升大腦的專注力和清晰度。在禁食期間，爲大腦提供更高效的能量來源，讓你在工作和學習中能夠更加集中注意力，思維也變得更加敏捷。

4、16+8 輕斷食有一定的抗炎效果，有助於減輕體內的慢性炎症，讓身體的“內環境”更加舒適，有效提升健康指數，

5、16+8 輕斷食輕斷食方式可以促進細胞的自我修復和更新，讓細胞會自行清除受損的蛋白質和細胞器，讓細胞更有活力，從而延緩衰老的進度，有助於保持年輕活力。