動不動就跑廁所？醫推4食物改善頻尿 還能強化肌力

頻尿是一種常見的泌尿系統問題，無疑對許多人生活造成困擾。（示意圖／Shutterstock）

4食物改善頻尿(製圖/中時新聞網)

頻尿是一種常見的泌尿系統問題，無疑對許多人生活造成困擾。對此，臺北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩指出，頻尿的狀況除了尋求專業治療外，其實也可藉由日常保健來幫助解決。他並分享4種能改善頻尿的食物，包含健康的蛋白質、南瓜籽、芋頭及銀杏。其中頻尿多與骨盆底肌力弱有關，多加補充蛋白質和南瓜籽，有助骨盆底肌肉增加，從而使頻尿症狀緩解。

戴定恩在臉書專頁「熱血暖男 戴定恩醫師｜臺北 文山 新店 泌尿科 疝氣 結石 攝護腺專業」發文表示，頻尿不僅會造成身體不適，更大大影響日常生活的步調。而除了透過治療外，日常保健也很重要，他並推薦下列4種有改善頻尿功能的食物，有此困擾的人不妨可從「食」開始：

1、蛋白質：健康的蛋白質如雞肉、海鮮、蛋，是強化肌力很重要的營養素，同時也可幫助維繫骨盆底肌的肌力。頻尿問題多與骨盆底肌力弱有關，建議可以多加補充蛋白質，來增強肌力減少頻尿的狀況。

2、南瓜籽：南瓜籽具多元的保健功效，例如抗氧化、含鎂、含鋅，有豐富的纖維質，同時它還有助舒緩膀胱過動的問題。此外，南瓜籽還富含植物固醇與木酚素，兩者合併能夠幫助骨盆底肌肉增加，對於改善頻尿很有助益。

3、芋頭：上述二者多是透過增加肌羣肌力來改善頻尿，而芋頭雖然無法幫助增加肌力，但它能夠爲膀胱照顧黏膜的健康，對於解決頻尿問題，也有極大的正面影響。

4、銀杏：一般談到銀杏，很多人都會直接聯想到改善記憶力，事實上，有頻尿的狀況也可以適當補充。銀杏對於人體的幫助相當多，而它收斂除溼的功用，可以幫助改善排尿不順、頻尿、小便混濁的狀況。不過要注意的是，銀杏不可過量食用，需要依個人狀況適量攝取。

至於一天尿幾次纔算正常？戴定恩先前提到，正常情況下，每天排尿次數約爲4～8次，每次尿量約爲200～400毫升，而頻尿患者每次排尿量偏少，可能原因包括膀胱過度活躍、尿道感染、尿道狹窄或其它膀胱問題。另外，若發現尿液量明顯減少，可能是脫水、腎臟問題、尿道阻塞或使用某些藥物所致，應儘早就醫檢查。