【動態熱身操01】暖「肌」降低受傷風險

本系列課程共6堂課：01.暖「肌」降低受傷風險；02.先喚醒全身肌肉；03.打開身體活動度；04.啓動核心有效率；05.啓動臀腿有效率；06.活化關節啓動核心。跟着珍珍教練增加全身活動力，讓肌肉「暖起來」！

攝影／陳軍杉

你知道運動前要暖身才不容易受傷嗎？但可別以爲暖身就是轉轉手腕、腳踝或是伸展拉筋就好，珍珍教練說，運動前正確的暖身其實是透過動態的動作，升高體溫及打開關節活動度，將身體準備好，以迎接接下來的運動。

橘世代「健身攻略」在家跟着做系列影音，邀請暖心教練珍珍帶你一起練，如果你是剛開始運動者，也可以先從這系列的動態熱身操開始執行唷，一次做不完全部也沒關係，可以選兩、三個慢慢練習！

提醒您：每個人的關節活動度與肌力穩定性不同，運動請循序漸進、量力而爲，過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。

✩健身中有任何疑問嗎？歡迎在下方留言，我們替您找解答！