蹲馬桶卡卡好冏？做到4要點纔會順暢

排便不順的常見問題，分別是菜吃不夠、油吃太少及不愛喝水。(圖片來源/Pexels)

「排便」對於人類來說，是既重要又正常的事，但排便頻率會因個人飲食習慣、腸胃功能而有所不同；一般而言，正常人每天會排1至2次，不過對於有些人來說，每天排便卻比登天還難。若撇除疾病因素，營養師Ricky表示，可能是3種因素導致，建議可以吃2種保健食品改善。

根據調查顯示，國內逾500萬人有便秘困擾，20至50歲的民衆近25%會便秘，顯見這是現代人頭疼的問題。日前，營養師Ricky於FB粉絲團發文表示，排便不順的常見問題，分別是菜吃不夠、油吃太少及不愛喝水。

多數上班族因生活繁忙，沒時間花心思認真備餐，只好天天三餐在外，導致蔬菜攝取不足。Ricky指出，纖維不僅可以降低膽固醇、增加飽足感、促進腸胃蠕動，也可以幫助軟化糞便、維持消化道健康，更能增加糞便體積，幫助糞便更好排出。

此外，許多人會抗拒攝取油脂高的食物，Ricky提醒，適量補充優良的油脂，不僅可以增加糞便潤滑度，還能刺激腸胃道蠕動；切記不要經常只吃生菜沙拉及水煮青菜了。另外，「水」對於保持健康是最重要的元素之一，可以幫助軟化糞便；空腹時喝水，更能刺激腸胃蠕動。需要注意的是，膳食纖維會吸水，因此攝取足量纖維後，也要攝取足夠的水分。

至於可以補充哪些保健食品？Ricky推薦吃益生菌及酵素。益生菌不僅可以促進腸胃蠕動，也能幫助腸道菌平衡並發展成好菌，平時可以吃優格或優酪乳。酵素可以分解食物、幫助消化，如果有便秘問題或是外食族，也可以補充適量的酵素，能夠讓排便更加順利。

若長期排便不順，可能會爲了用力排便而增加直腸及肛門的壓力，容易導致痔瘡的發生；也可能影響腸道的正常蠕動功能，發生腸道功能紊亂的問題。未能及時排泄體內廢物，也容易使毒素堆積，增加皮膚暗沉及長痘痘等。因此，建議儘早解決，以免造成更嚴重的健康問題。