多喝水保護泌尿道健康 醫：1時機反而要減量

多喝水可降低泌尿道感染的機會。（示意圖，Shutterstock／達志）

因生理結構不同，女性先天較男性，更好發泌尿道感染，對此，泌尿科醫師顧芳瑜在臉書粉專PO文「女性保養泌尿道的5個小撇步」，包括每天喝水3000c.c.、打子宮頸癌疫苗、睡前4小時減少喝水量、定時做凱格爾運動與性病檢測，將可提升泌尿健康。

「女性保養泌尿道的5個小撇步」如下：

■每天喝水3000c.c.，減少泌尿道感染機會：喝水能大幅下降泌尿道感染的機會，因爲可藉由喝水，將泌尿道中的細菌沖刷下來，降低感染的機率，很多人說，很難計算一整天到底喝多少水？這裡提供一個小撇步，可藉由尿液的顏色來判斷自己的喝水量，若尿液的顏色都是呈現很淡的黃色，代表喝的水是足夠的；但若尿液的顏色很黃，那就代表喝水量比較少，要趕快補水。

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■施打HPV疫苗，降低子宮頸癌、頭頸癌、菜花的侵襲：越來越多女生有施打HPV疫苗的觀念，但是還是有些人對於2價、4價、9價疫苗不太瞭解。也有人想知道打了之後到底可以保護多久，所謂的「價數」，代表是可以預防的病毒型別，價數越多代表保護力越好。

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目前9價疫苗的保護力範圍最廣，可預防子宮頸癌、頭頸癌、外陰癌、菜花等疾病，另外，目前的研究認爲打完3劑就有完整的保護力，這也是因爲9價疫苗目前上市大約10年，目前第一批施打的人，都還是顯示有保護力，未來需不需要補打，就靜待之後的研究報告。

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■定時做凱格爾運動，免於漏尿之苦：很多產後的媽媽在大笑、打噴嚏、提重物等會增加腹壓的活動時，就有滲尿困擾，這是因爲在懷孕過程當中，骨盆底肌受到壓力而有鬆弛的狀況。

如果有發現這樣狀況時，可考慮每天做凱格爾運動，頻率會建議每次撐5至10秒，一回合作10次，每天做4-5回左右，若不知道該怎麼做凱格爾運動，也可以考慮坊間常聽到的磁波椅、GX椅，原理都是利用外部的力量，讓人有效率的做凱格爾運動，來增加骨盆底肌的功能。若用上述方法仍有漏尿困擾，建議可以考慮做懸吊術或是注射尿道填充物來改善。

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■定期做性病檢測：這不是因爲自己性經驗豐富，而是當你控制不了他人，但可以保護自己，這個觀念在歐美十分盛行，也就是固定大約每6個月做一次性病篩檢。

很多性傳染病的傳播媒介，不見得只有性行爲，例如菜花有可能借由觸摸不乾淨的表現而感染，雖然現在可能是單一性伴侶，但不見得有用保險套當作防護，當無法確保另一半過去的狀況，及他過往另外一半的狀況，固定檢查可以在有狀況的時候，及早發現與治療。

■睡前4小時減少喝水量、咖啡因的攝取，能降低夜尿的機會：泌尿科常會有不少對夜尿症十分困擾的病患，因沒有好的睡眠品質，工作與心情都受影響，要提醒夜尿其實是一個症狀的表現，膀胱過動症、心衰竭等，都可能以夜尿爲表現，若睡前減少喝水量，仍有此困擾應就醫。