多喝水好，但喝太多也不行！女子2小時飲3升水險喪命住ICU

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都說女人是水做的，其實，不論女人還是男人，身體內70%左右都是水做的。所以，我們常說要「多喝水」，更健康。

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隨着夏天腳步的臨近，大家喝水也越來越多了。

然而，最近一名女子在2小時內狂飲了3升水後出現噁心、嘔吐、手腳抽筋、意識模糊等“水中毒”症狀，送入ICU搶救。

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喝多水真的會中毒嗎？喝多少水算喝多了？我們還能不能愉快地喝水呢？如何喝水更健康呢？今天聊聊喝水。

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喝水太多，爲什麼會中毒？

我們人體內70%左右都是水，這些水對我們無比重要，他們能運輸體內需要的物質，也是各種生化反應的載體，比如出汗，排泄，呼氣等等。

但是，如果喝水又多又快也可能帶來危險。對一個健康成年人而言，如果短時間內喝過多水，不僅不會讓你變得更健康，還可能會有危害。

爲什麼呢？主要跟我們的腎臟代謝有關。

健康的腎臟在正常狀態下每小時可以排出800-1000毫升水（尿液），因此在這個程度內攝入水分，腎臟“表示毫無壓力”。但如果在短時間內突然飲用了巨量的水，腎臟來不及排出，那些多餘的水就會大量進入細胞，導致低鈉血癥。

低鈉血癥，就是血液中的鹽分不足，表現是血液中鈉的濃度低於135毫摩爾/升（正常爲135-145毫摩爾/升）。

血液中鹽分減少，會使細胞們變得“更加吸水”，一個個膨脹成球，這對大腦來說是非常危險的，會導致腦水腫、大腦膨脹，進而導致腦組織受損，突發昏迷、呼吸抑制、腦疝，甚至死亡。

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水中毒，不能掉以輕心

水中毒其實比較少見。

正常人能負荷的最大尿量達 10 L 以上，我們的身體也有自己的激素及滲透壓系統來調節身體內水量平衡，所以，正常人因喝水過多導致水中毒的情況就比較少見。

而且，水中毒一般很少單獨發生，尤其是存在肝腎肺或者心臟功能衰竭、全身循環衰竭等情況。因此，對於有臟器功能損傷的人就更危險，如腎臟、肝臟、心、內分泌代謝疾病、腫瘤以及接受手術、洗胃病人。

但是，我們也不能掉以輕心。

曾有一位28歲的加利福尼亞女性在一場喝水大賽中，3個小時內喝了大約6升水，之後出現異常嘔吐、爆炸性的頭痛，並最終死亡。

在我國，水中毒的案例也偶有發生。比如，有一位37歲男性，住院期間到洗手間自來水管處大量飲用自來水，被發現時病人意識模糊、腹部膨隆、四肢震顫、噴射性嘔吐。

一位44歲的女性患者，在例行婦科彩超檢查前30 min內飲約3000 ml水後發生急性中毒，短時間內迅速出現頭痛,主要位於後枕部,呈持續性,性質不清；伴噁心、嘔吐後送醫院搶救。

所以，大量飲水引起的中毒還是要當心，關鍵是注意不要短時間內大量飲水。

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每天喝多少水更合適？

我國最新的居民膳食指南建議，低身體活動水平的成年人每天至少飲水1500-1700毫升。

當然，這個量也不是固定不變的。可以根據自己的情況進行調整，在高溫或高身體活動水平的條件下，應適當增加飲水量。比如，如果運動比較多，流汗多，可以多喝；若是進入炎熱的夏季，還需根據勞動強度和出汗程度適當增加。

很多人想問，每天應該喝幾杯呢？一直有說法說每天要喝八杯水。其實，具體幾杯，那還得看使用杯子的容量大小。一般我們喝水的普通杯子都是200-300毫升，大約就是6-8杯。

當然，每個人的杯子容量都是不一樣的，最好的辦法就是根據自己杯子的容量大小，簡單換算，並不用苛求必須達到8杯。

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應該喝什麼水？

市場上的水種類很多，白開水、礦泉水、礦物質水、純淨水……甚至還有磁化水、氫化水、富氧水等等，讓人眼花繚亂。這麼多水，應該喝什麼水呢？

最新的膳食指南推薦喝白水或茶水，不要用飲料代替白水。

其實，喝水的根本目的是滿足機體對水的需求。水主要就是體內營養物質和代謝廢物的搬運工，它只是一個載體，無論你喝什麼水都不可能把它當做營養來源，也不可能有什麼神奇的功效。

因此只要是符合國家標準的水都可以安全放心的飲用，不存在“哪種水更健康”的問題，大家完全不用爲了喝什麼水而糾結。

對於普通家庭來說，燒開後的涼白開就是非常好的選擇，礦泉水、純乾淨水也都可以，至於富氫水、富氧水、磁化水、小分子團水……這些所謂的功能水，就都不太靠譜了。

而且，這些吹上天的水都是騙人的，它們不會讓你更健康，只會讓你掏更多冤枉錢。

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如何喝水更健康？

（1）喝水需適量。我國膳食指南建議，普通成年人每天喝水1500-1700毫升。當然，這個是推薦量，並不用恪守，可以根據自己的情況調整，比如，如果是夏天，或者運動量大、流汗多，應該再多喝一些；北方空氣乾燥，也可以適當多喝點水。體力勞動者或呆在戶外的人，渴得快、喝得多，也可以多喝。

（2）喝水要注意少量多次。對於絕大部分人健康成人來說，只要依據是否口渴來進行飲水，就可以充分滿足所需水分攝入。當然，我們也可以有意識的主動喝，少量多次，尤其是老人的感覺不敏感，更需要及時補充水。早晨起牀要喝一杯水，晚上睡前儘量不要喝太多水，以免頻繁起夜。

（3）一些慢性病患者注意多喝水。比如，泌尿繫結石、高尿酸血癥、痛風、糖尿病患者應多喝水，能降低疾病風險。

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