惡性腫瘤如何預防

惡性腫瘤，又稱癌症，是一種由體內細胞異常增殖而形成的惡性腫瘤。預防惡性腫瘤是全社會關注的重要議題，雖然我們無法完全避免罹患癌症的風險，但通過採取一系列積極的健康生活方式，可以有效降低患癌症的風險。以下將從飲食、運動、不良習慣的改變以及定期體檢等方面詳細介紹預防惡性腫瘤的方法。

1.均衡飲食

在日常飲食中，應該儘量攝入富含營養的食物，避免攝入過多的高熱量和高脂肪的食物，以降低患上腸癌、乳腺癌、胃癌等癌症的風險。飲食需要多樣化，多種食物可以提供更豐富的營養，有助於預防腫瘤。建議每天攝入至少5份蔬菜和水果，可以幫助保護身體免受損傷；選擇高纖維食物，高纖維食物可以促進腸道健康，有助於預防結腸癌和其他消化道癌症，如全穀類、豆類等；紅肉和加工肉類與結直腸癌有關，每週不要超過三次紅肉，並儘量避免食用加工肉類。

2.適度運動

定期進行適度的身體活動可以增強身體免疫力、促進新陳代謝、維持身體健康。據研究表明，適度運動可以降低患上許多癌症的風險，如結直腸癌、乳腺癌、前列腺癌等。力量訓練也有助於維持肌肉質量和代謝活躍度，對於預防腫瘤同樣具有積極的作用，建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。同時，還應加入一些力量訓練，以增強肌肉和骨骼健康。

3.改變不良習慣

除了飲食和運動，改變不良習慣也是預防癌症的關鍵。吸菸和飲酒是導致多種癌症的主要危險因素之一，與多種癌症有關，包括肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌等。菸草中的化學物質會引發DNA損傷，並導致細胞突變，最終形成腫瘤。飲酒與乳腺癌、肝癌、食管癌等癌症有關。大量飲酒會增加體內乙醛和乙酸的生成，這些物質對細胞具有毒性，容易引發癌症。此外，酒精還會干擾身體對其他致癌物質的處理和清除。

4.定期體檢

定期體檢可以及早發現癌症的徵兆和早期病變，從而爭取更多的治療機會，以便及早干預和治療。例如，婦女應該定期接受乳腺癌篩查和子宮頸癌篩查，男性應該進行前列腺癌篩查，老年人應該接受結直腸癌篩查等。此外，根據個人家族史、個人疾病史和年齡等因素，醫生可能會推薦其他特定的癌症篩查項目，例如肺癌、肝癌、胃癌等。

（陸軍特色醫學中心腫瘤科 蘇曉娜）

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