飯後想睡、易脹氣恐「糖成癮」醫：小心變糖尿病

家醫科醫師李思賢指出，若經常情緒起伏大、專注力下降、飯後想睡覺、抽筋等，小心是糖成癮的表現，不注意就可能成爲潛在糖尿病患者。（示意圖：shutterstock／達志）

過量吃糖不僅會造成肥胖，還與許多疾病有密切關係。對此，家醫科醫師李思賢指出，若經常情緒起伏大、專注力下降、飯後想睡覺、抽筋、脹氣、長痘痘等，小心是「糖成癮」的表現，不注意就可能成爲潛在的糖尿病患者。

醫師李思賢在診所YouTube頻道發影片表示，糖成癮的表現包括情緒起伏大、專注力下降、飯後想睡覺、焦慮憂鬱、容易肌肉痠痛、抽筋、全身發炎、月經週期不規律、掉髮、長痘痘、容易脹氣等，影響屬於全面性，務必要特別注意，若不控制就恐提高罹患糖尿病的機率。

至於有沒有方法可判斷糖尿病？李思賢指出，倘若發現皮膚有斑、小贅肉、皺紋、黑色棘皮，或是吃喝比平常多、頻尿、體重有明顯變化，甚至傷口變得比平常還難癒合等情況，千萬別輕忽，務必立刻開始控糖，並趕緊就醫，透過更精準的抽血檢測，做進一步的確認。

事實上，李思賢先前曾稱「糖是合法的毒品」，其成癮效率是古柯鹼的7倍，因此戒不掉糖可能不是自身問題，因爲用意志力去戒糖，是最沒效率的方法。他並建議可靠一些方法來輔助，像是減少暴露、先從精製甜食開始戒除、隨時保持不脫水和充足電解質、增加替代零食選擇、充足睡眠、運動、減少社交活動。

另外，也可多利用短鏈脂肪酸和水溶性纖維，李思賢說明，前者可從發酵食品像是酸菜、蘋果醋、康普茶、泡菜中攝取；後者像是菊苣、洋車前子粉、豆類、奇亞籽等，都有助於增加飽足感，從而達到控糖的效果。