改變自己的最快方式：多巴胺戒斷
作者：張麗俊
來源：張麗俊（ID：zhanglijunCherry）
你有沒有這樣的習慣：
你原本想拿手機看看時間，或者想回一下別人的消息。結果一拿起來就放不下，要麼點進了短視頻，刷視頻刷得根本停不下來；要麼就點入了購物APP，在琳琅滿目的商品中流連忘返。
等你意識到的時候，這時候已經過去半天了，而你原本計劃要做的事情根本沒做。
這時候，你也會懊悔，因爲你沒有做正事，反而把大量的時間浪費在了這些並不能帶來價值的事情上。
你想停下來，試着一兩個小時不玩手機，但是你一旦離開這些帶快感的東西，你就會感覺到不適應，內心會感到焦慮。
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改變自己最快的方式：多巴胺戒斷
我們爲什麼會出現這樣的情況？其實之所以如此，是多巴胺在起作用。
很多時候，我們以爲是自己在支配手機，其實不然，而是多巴胺在支配你。
生物學上有一個著名的實驗，叫做“老鼠也瘋狂”。
一隻老鼠被連上了一個電極，每當老鼠按下按鈕，就有微小的電流刺激它的大腦，電極刺激了大腦區域的快感中樞，按一下，老鼠就會“爽”一下。
所以老鼠被電後不僅沒有躲開，反而越來越興奮，繼續按按鈕。結果在12個小時的時間裡，老鼠足足按了7000次按鈕，最後力竭而死。
你看，老鼠在享受這樣的快樂時，就不知不覺掉入了這個“快感陷阱”裡。
我們不加節制地玩手機的時候，就會成爲這隻瘋狂的老鼠。
多巴胺控制的不是快樂，而是行動。你刷到一個喜歡的視頻，多巴胺就會分泌一下，多巴胺告訴你下一條會更爽，因此，你爲了維持這樣的快感，就會陷入老鼠的行爲模式裡，刷下一個視頻，並且沉迷其中。
最後，你的時間就耗在了這些低級的娛樂上。而等消耗掉時間後，你就會覺得沒有成就感，人生沒有意義，找不到屬於自己的價值。
就這樣日復一日，你沒有把注意力放在提升自己上，導致自己根本沒有任何成長，你對自己也越來越不滿意，因爲你一直在向下沉淪。
羅翔老師說，低級的快樂來自放縱，高級的快樂來自剋制。
我們不能多巴胺的奴隸，被低級的慾望所消耗。而是要把注意力放在成長上。因此，一定要進行多巴胺戒斷。
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3個方法，進行多巴胺戒斷
很多人對多巴胺戒斷存在誤區，認爲戒斷就是要減少多巴胺，其實並不是說減少多巴胺本身，而是要減少衝動行爲。
那麼具體該怎麼做呢？有三條基本原則，那就是：替、控、換。
1.替：用大的慾望替代小的慾望
在心理學上有一個多巴胺控制迴路的說法。什麼意思呢？
就是說，人並不是通過理性戰勝情緒的，而是通過情緒戰勝情緒的。
舉個例子：比如你特別想要玩手機，是一種情緒，但是你一想到手頭這個項目很重要，完成後有一大筆獎金，越早完成越能早拿到手，這也是一種情緒。
相比較之下，後一種情緒會帶給你更多的快樂，所以後一種情緒找到了“理智”的這一幫手，讓你放下手機，投入到工作當中。
多巴胺的控制迴路，就是告訴我們：要用更大的慾望來對抗當下的慾望。
因此，一個很好的方法，就是你要給自己找到一個長遠的目標。
比如我的女兒，她之前在國內的時候，比較佛系，學習不算特別用功。但我最近每次打電話，她都在學習，我問她是爲什麼發生這樣的改變。她告訴我，她找到了自己的目標，想上更好的學校，所以就把大量的時間放在了學習上。
習慣不是被改變的，而是被替代的，所以你要用正能量的上癮行爲，對抗負能量的上癮行爲。比如你想健身，一想到健身後帶來的回報，身材變好看，更健康，就可以讓你放下手機，邁開腿。
2.控：用理性控制衝動
人最寶貴的資產，就是時間和大腦。
每一個人的時間和腦力都很有限，用一點就會少一點，所以你要用理性控制衝動，避免過度浪費。
因此，你要不斷暗示自己哪些事情是真正重要的，只有你衡量出不同事情的價值，出於“損失厭惡”的心理，纔會迫使你做出取捨，放下低級慾望，做有價值的事情。
而TDL工具也可以幫助到你，TDL有三個核心點：要事當先、通盤思考、想不透的事情持續想。
迄今爲止，我帶高管時，都會讓他們寫《精進日誌》，也會看管理層的《精進日誌》，這也是爲了幫助他們養成好的習慣，從而深度高效工作。
3.換：將多巴胺換成內啡肽
除了多巴胺這一神經傳導物質外，人還有一種神經傳導物質是內咖肽。
多巴胺上癮，主要體現在過程上，一旦實現了，就覺得空虛。
內啡肽則不同，它不是獎勵機制，是補償機制。
你做了一件事，比如健身，這個過程雖然痛苦，但在痛苦之後，會分泌內啡肽，給你補償一下，產生快感，能夠讓你堅持下去，下次會更享受這種快感，從而形成正向反饋。
所以我們要將“追求多巴胺”上癮，換成對內啡肽上癮。運動、冥想、學習等行爲就可以促進人體分泌內啡肽。比如我有時間就會外出運動，跑步爬山等，做這些事會讓自己有一個更好的生命狀態。
最後，原騰訊副總裁吳軍博士說：“向上的路註定艱難，而向下的大門永遠敞開。”
通過多巴胺戒斷，可以快速改變自己，讓自己變得越來越優秀。
THE END