剛分手，心很痛每天都以淚洗面怎麼辦？心理師：分手傷痛的療癒藥方

分手；摘自pexel 網站

避免因分手的傷痛引發精神疾病

我經常在網路上有關情感的臉書或看板上閒逛，我發現三不五時就有人詢問，他和伴侶之間剛分手，心很痛或是近來每天都以淚洗面⋯陷在深深的痛苦中，該怎麼辧？不管貼文的人是沒結婚的男女朋友狀態或是已結婚而離婚的狀態，我都稱之爲「失去伴侶的情況」。

我身爲一個心理師深知在這樣的心理狀態不能待太久，如果陷在這種情緒太久了而引發了精神疾病（比如說「憂鬱症」或「思覺失調症」），那就不好玩了。所以我覺得有必要寫一篇文章說明，從心理學的眼光來看，在「失去伴侶的情況」下，自我能夠如何處置是最適當的，也避免這樣的生命挫折，進一步引發精神疾病。

「活在關係中」，關係的斷裂，如同死亡

首先，我們要有一個認識是，在日常生活裡，個人是生活在關係之中的，是被關係撐起來的，我們有很多的角色，比如說，我是人家的兒女，我是某人的老公老婆，亦或是某人的好朋友，是某公司的組長，我們被以不同的角色被期待，也理所當然不假思索地扮演好社會所期待的角色。在平常時，這些撐起一個人的關係之網沉默無聲，事實上在暗地裡早已糾結一片，我們常常日居而不察，唯有關係破損的時候才顯化出來，比如失去某個人，才覺察他在我們內心中實際的重要性。我曾經在實務上遇過一個例子，他和多年的伴侶分手了，原因是兩人不合，而且自己還有點討厭對方的某些部分，本以爲這樣的分開應該是開心的，但是他卻在分手後的幾天，哭的死去活來不能自己，連他自己都嚇一跳。其實，當我們失去了某一段的關係，也代表那段關係中的自己死去了。所以一段關係的結束，如果關係密切的話，會悲痛的像親人死亡一樣。

站在斷裂的時間點上，以「送舊迎新」爲主要原則

當我們有這個認識後，可以知道「失去伴侶的狀況」，就是關係的斷裂和逝去，也代表某一段的自己死亡，它好比生理上的傷痕，需要時間癒合及整容，才能回覆到比較像當初的模樣。但是對於「失去伴侶的狀況」的關係創傷，對某些人來說，時間並不見得是最好的藥，有的人隨着時間，愈發思念對方，在心理層面上一直無法接受對方的消逝。我就心理學的原則加上實務的經驗，整理出下列幾個要點：

在談這些要點以前要知道一個主要原則，主要的原則是在時間的向度上要「送舊迎新」爲最大原則。意思就是說，對失去的人、失去的關係，要療傷、止痛、封緘傷口及懷念，然後重新有能力迎向新的生活經驗。從心理學來講「送舊」的過程，可視爲「哀悼」的過程，是對失去的人的悼念，通常是6個月到1年，若超過2、3年，應該找心理師談談；至於「迎新」指的是把在失去中所獲得的事物，不管是領悟、成長或美好記憶⋯等，放在內心中，帶着它一起迎向新的人生。

「送舊迎新」的具體作法

1、在「送舊」的哀悼過程中，可以做的是：

⑴把和此人的交往相處全頭到尾回想一遍

⑵隨着回想，不要壓抑產生的相應的情緒，想哭就哭，想笑就笑，想喝醉說就安全地喝醉說，就是想對他表達什麼就說出來，完整表達自己之於對方的任何事情。可以找一個安全隱私的地方及邀請1-2位好朋友做見證。

⑶單純地經驗前述的心理歷程，允許自己脆弱，不要對自己的言行有任何評價，而且在場當見證的好友也是如此。

⑷認知且明白自己對這段關係已結束。情緒在近期可能不會一次傾注出來，而可能像一波波海浪般襲來，高高低低呈現。

⑸把和對方經歷的相關生活歷史事件，不管好的壞的，都中性看待，當做是自己生命過程的一部分，同意它、接受它的發生。

⑹若有照片、和對方有關的物品，只留存象徵性的一小部分，其餘感謝它（曾做爲自己生命經驗的部分），餘全數丟棄或捐出。

⑺重複上述⑵～⑹步驟，直到情緒的痛苦程度，下降到自己可接受的程度。

2、在「送舊」的程序達成後，可進行儀式化的行爲，比如剪頭髮、改變外貌造型、搬家、換工作⋯等，就是儘量離開和舊有關係共同經驗的身心環境，並且自己以新的樣貌繼續生活。這也是爲「迎新」做準備。

3、接着要進行「迎新」的新生過程，你可以做的是：

⑴重新設計生活的程序，比如原本的生活習慣做一些改變

⑵建立一個可以投入或忙碌的生活目標。比如：關注在充實自己⋯

⑶認知到現在的自己是從過去關係中的自己演化而來。如果「失去伴侶的狀況」是很意外的事情，自己在當時很在乎甚至是愛着對方，你可以把對方放在自己心裡中一塊重要的部分，帶着對方去經驗未來的新生活；如果「失去伴侶的狀況」是原本就想要達成的事，那麼也要感謝之前關係的經驗所啓發的領悟，讓你的生命一直走到這裡，好好運用這些領悟，運用在未來的新生活上。

⑷告訴自己每一段關係的經驗都是獨一無二的，舊的關係經驗雖可指引自己在經歴新經驗時要注意的事項，但是要注意不要據此評斷新的經歷，比如說，「男人就是X X，女人就是00」

⑸如果是因爲在情感正向狀態（如，很愛對方）的狀況下失去對方，每年可以設定一個特殊的日子懷念自己和對方之間曾在一起的時間

達到「昨日死、今日生」，告別傷痛

把握以上的步驟，配合個人的特性情況加以變化，把分手傷痛的經驗帶入「過去種種譬如昨日死，往後種種譬如今日生」的軌道中，讓分手的傷痛成爲個人成長的養分。