高跟鞋沒那麼糟！避開「3地雷穿法」還能舒緩足底筋膜炎
▲高跟鞋要考量是否適合自己的鞋款，也要懂得適度使用。（圖／取自免費圖庫pixabay）
文／ 朱家宏
身爲足踝科醫師，我認爲高跟鞋不會比抽菸還糟，而且不會影響別人，最壞的情況是妳的腳可能比較容易退化。這也是現代人的通病，因爲腳趾頭全被鞋子包覆住，沒有使用，穿高跟鞋不但腳趾頭沒有用到，甚至還用反方向去扭曲，比正常走路型態更顛倒，因此在多年過度使用下，退化或變形的情況會更嚴重。
不過我們也該理解，若只有社交時使用，而平常又有運動的習慣，腳趾頭也有每天動一動，那麼穿高跟鞋也不會多糟啦！
其實，高跟鞋就和腳踏車一樣，都是爲了達成某種目的的「工具」而已，腳踏車是一種交通、健身工具，高跟鞋則是一種社交工具。既然是工具，首要考量就是選擇適合自己、承受得起的，最重要的還是要注意適度使用。
穿高跟鞋會穿到出問題，主要是人爲因素居多：
◆穿太久（過度使用）：就像飯吃太多也會生病，穿高跟鞋時，腿部肌肉及韌帶都必須要有更大的力量，才能夠平穩地步行，這需要慢慢鍛鍊，否則很容易受傷。
◆小孩子穿高跟鞋：青春期之前的小孩因爲骨骼發育尚未定型，不要害他了吧。
▲高跟鞋後跟提高，壓力都集中在趾蹠關節上。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
穿高跟鞋沒有對或錯，只有合不合適
基本上，我並不是那麼鼓勵大家常穿高跟鞋，但是，我也不願見到把所有足部疾病的原罪都怪到高跟鞋上，因爲這觀點也是不正確的。
有人說穿高跟鞋會背痛，但有研究顯示穿高跟鞋其實對背痛沒有那麼大的影響。我也曾刻意去查看穿高跟鞋會不會造成膝蓋痛，有研究以肌電圖測量大腿肌肉的電波變化，探究穿高跟鞋的人，坐下後站起來那一瞬間，肌肉用力是否會不平衡而導致膝蓋痛，結果顯示也沒有相關。
雖然穿高跟鞋確實有缺點，因爲後跟提高，壓力都集中在趾蹠關節上，對前足的壓力過大，容易造成拇趾外翻、甲溝炎等狀況。但是相對地，它也可以暫時舒緩某些疾病的不適感，比如說足底筋膜炎、跟腱炎，或是某些偏前方的踝關節毛病，穿高跟鞋可能還比較舒服一點。