孤獨和肥胖、生病一樣會致命！排除寂寞不只交朋友，教你9招克服

高齡自殺率5年來首反彈，疑與疫情隔離有關。 圖／療日子

衛福部公佈「110年國人死因統計」，自殺死亡人數及自殺死亡率連4年下降，唯65歲以上高齡族羣的自殺死亡率在連降5年後首度反彈，每10萬人死亡率來到27.6人，比率比去年上升3.5%。心健司司長諶立中接受媒體訪問時表示，推測與疫情減少人與人的互動有關。孤獨對高齡族羣的傷害值得重視。

孤獨的危害已成爲全球範圍的嚴肅課題，英日兩國都設立專責的部門來因應孤獨造成的問題，日本尤其值得臺灣借鏡，同爲高齡化大國，「孤獨死」(死後4天才被人發現)、長者憂鬱/自殺的問題尤須重視，疫情期間人們更加疏離，孤獨死、孤寂長者自殺的的發生率都可能增加！

不只影響心理，研究顯示孤獨有害健康。孤獨會提高壓力荷爾蒙，造成身體發炎，增加心臟病、關節炎、糖尿病、失智症風險！臺灣精神健康基金會2020年調查發現，44.2％國人經常感到孤寂！若你感到孤獨，你並不孤單。以下療日子要跟大家分享孤獨所造成的問題、孤獨有害健康的相關研究，以及排遣孤獨的9個方法。

孤獨有害健康，英日皆成立孤獨大臣對抗孤獨、自殺！

900多萬英國人常感孤獨！2018年英國成立「孤獨大臣」正式宣戰

孤獨所造成的危害已成爲全球關注的嚴肅課題，2018年英國首相梅伊任命首位「孤獨大臣」向孤獨宣戰，這個決議源自於英國「喬．考克斯孤獨委員會」 (Jo Cox Commission on Loneliness) 2017年發佈的報告，該報告顯示英國超過900多萬人經常感到孤獨，75%的社區醫生表示有五分之一的患者因孤獨就診。

疫情使日本自殺人數狂增！2021年成立「孤獨與孤立事務大臣」對抗孤寂

日本則在2021年設立「孤獨與孤立事務大臣」職位，希望減少孤獨對生命的威脅。日本警察廳的數據顯示，2020年日本將近21,000人自殺，打破過去11年的紀錄。擔當大臣阪本哲志指出，「新冠疫情長期流行，孤獨和孤立的問題變得更加嚴重，政府有必要緊急採取全面措施。」

事實上，臺灣的現況可能也不遑多讓，精神健康基金會2020年調查發現，有44.2％國人經常感到孤寂！

高齡化的日本提出孤獨死議題，而臺灣的孤獨死正「年輕化」！

孤獨不只造成憂鬱等心理危害，也因爲孤立的狀態而造成「死後無人知」的悲劇：日本近年「孤獨死」(過世4天后才被人發現)現象越來越受到關注，讓人心酸。臺灣也開始出現這樣的現象，根據平面媒體統計，臺灣約有600萬人面臨孤獨死的風險。

臺灣的孤獨死甚至出現年輕化趨勢，死者包含不少中年人！專家分析，中年人多半因爲家庭衝突或就業失敗等挫折讓他們不斷退縮，蝸居在獨個房間裡，增加孤獨死風險。政大社工系教授王增勇表示，「我的直覺是悲觀的，(關於)人跟人的互動方式，大家越來越依賴虛擬的社羣，孤獨死現況並沒看到改善的條件。」

※疫情期間多關懷長輩，香港疫情下長者自殺風險飆85%！

很多人不知道，長者是自殺率最高的族羣！不久前香港的疫情急劇升溫，港民減少出門交際的機會，結果香港「長者安居協會」的統計顥示，長者的自殺風險較前年同期上升85%！推測正因爲長者因爲防疫減少社交而產生孤獨感，或因爲疫情而恐懼，增加了自殺風險。

小心了！根據衛生署統計結果，近年來臺灣65歲以上的族羣自殺死亡率不只上升，且死意更堅定、事前也較少發出求援警訊。疫情期間可能會增加長者的孤獨感，在這段期間，晚輩最好多加關懷，減少他們想不開的悲劇！

孤獨也危害生理健康！增心血管疾病、癌症、抑鬱症和失智症風險

根據《中央社》報導，多項研究指出，孤獨會提高罹患心血管疾病、癌症、抑鬱症和失智症等風險。楊百翰大學(Brigham Young University)研究員2015年的大型研究報告顯示，孤獨與社會隔離，都是導致死亡的風險因素，其實「和肥胖、吸菸、缺乏運動一樣致命」！

療日子小叮嚀：可做9件事排遣孤獨

固然「交友」是對付孤獨的治本之道，但一時之間總是難以開闊交際，這時需要一些小技巧來排遣寂寞：

1.承認你很孤獨，並提醒自己，會感到孤獨的不是隻有你：坦承自身的孤獨除了更加釋然，也容易面對現實，尋求交際上的突破。

2.散步：研究表明散步對情緒有顯著影響。在外散步幾分鐘就能阻止情緒惡化，並有助於對抗孤獨帶來的恐懼。

3.充足的睡眠：至少睡7~8小時。良好睡眠可排掉腦內廢物，並幫助修補身體組織、沉澱情緒。

4.記錄：每天只需花一點時間記下與親朋好友的特殊時刻，就足以克服負面情緒。

5.練習靜心活動：瑜珈、靜坐都可以刺激副交感神經，讓身心趨於平靜。

6.培養興趣：熱心學習，人容易從創作中獲得成就感。

7.回饋社會：志願與人一起工作、貢獻社會，可滿足渴望被需要的心理，有助於脫孤獨感。

8.親近大自然：大自然似乎有種療愈的魔力，根據《預防醫學報告》2017年的分析，光是做園藝就能減輕焦慮、抑鬱的症狀。

9.養寵物：與動物互動能促進大腦中釋放多巴胺，這種荷爾蒙與快樂有關。

本文轉載自《療日子》，原文爲：高齡自殺率5年來首反彈，疑與疫情隔離有關！孤獨有害健康 教你9招克服