寒冬易發肩周炎，教你8招給肩膀"解凍"

一到冬天肩膀就隱隱作痛，嚴重時甚至胳膊都擡不起來，有沒有？這很可能是肩周炎犯了。別以爲肩周炎是老年病，長期伏案的上班族、體質虛弱者都有可能因天氣寒冷引發肩部炎症。快來跟醫生學學，如何給肩膀“解凍”吧。

天冷爲何易誘發肩周炎？

應急總醫院國醫中心主任王光濤介紹說，作爲一種常見的肩部疾病，肩周炎又被稱爲五十肩、凍結肩、漏肩風等，它是人體正氣不足在肩部的表現。

誘發肩周炎的原因很多，其中溫度是重要因素。冬季氣溫驟降，爲了保存身體的熱量、減少溫度的丟失，人體周身血管收縮，血液循環相對減慢。肩部作爲人體活動的重要部位，其周圍的肌肉、肌腱、滑囊等軟組織在寒冷刺激下也隨之變得“僵硬”，血液循環不暢、代謝能力減弱，從而引發炎症。

此外，冬季人們戶外活動減少，肩部缺乏必要的運動，容易導致肌肉僵硬。隨着年齡的增長，人體的正氣逐漸減弱，肩部結構亦逐漸老化，對寒冷刺激的抵抗力減弱，也易引發肩周炎。

肩周炎可不只是老年病

冬季是肩周炎的高發季節，以下幾類人羣更容易受到影響：

識別肩膀的求救信號

肩部疼痛 肩部呈陣發性疼痛，多爲慢性發作，疼痛逐漸加劇，甚至呈持續性疼痛。當氣候變化、夜間或勞累後疼痛會加重，甚至伴隨着劇烈的活動疼痛。

此外，患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，如肱二頭肌長頭腱溝處、肩峰下滑囊、岡上肌附着點等處。

送你8個護肩小妙招

1、熱敷療法，溫暖舒適 可以取適量不去皮的生薑，洗淨後搗爛，擠出薑汁備用。將姜渣在鍋中炒熱，用紗布包裹紮口，在患側肩部熱敷。姜渣包涼後，加些薑汁入鍋炒熱後再敷。每次熱敷15至20分鐘，每日1至2次。

除了上面的姜渣熱敷法，還可以試試用醋熱敷。取適量食鹽放入鐵鍋內爆炒，另取適量陳醋，邊炒邊灑入鹽內。醋灑完後再略炒一下，倒入事先準備好的布包內，趁熱敷於肩部疼痛處。每次熱敷15至20分鐘，每日1至2次。

更加簡便易行的還有熱水袋熱敷法。選取大小合適的熱水袋，檢查無漏氣後，將60℃至70℃熱水裝至熱水袋容量的三分之二，排出氣體，旋緊袋口，擦乾袋外面的水，敷於患側肩部。每次熱敷15至20分鐘，每日1至2次。

注意！熱敷時溫度應適宜，太低效果不佳，太熱易燙傷皮膚。熱敷後應立即擦乾、擦淨皮膚，穿好衣服，注意保暖，防止局部風寒侵襲和受涼感冒。局部皮膚潰爛、出血者不宜用熱敷法，孕婦禁用。

2、藥物輔助，消炎止痛 局部外用藥物如麝香止痛膏、紅花油等，可以外用於患處，起到緩解疼痛的作用。但使用時要遵循醫囑，避免過敏等不良反應。

此外，還可以遵醫囑服用口服藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等，可以口服以緩解疼痛和炎症。

3、按摩推拿，舒筋活絡 通過按摩肩部肌肉和穴位，可以促進血液循環，緩解肌肉僵硬和疼痛。可以選擇專業的按摩師進行按摩，也可以自己在家進行簡單的按摩。

4、中藥調養，內外兼修 中藥內服可以根據個人體質和病情進行個性化調理，通過補氣、溫經、散寒、活血化瘀等功效來緩解肩周炎症狀。但這需要在專業中醫醫生的指導下進行。

中藥外洗也是一種有效的治療方法，將中藥煎水後用於浸泡或擦洗肩部，可以促進血液循環、緩解肌肉緊張。但使用時要避免過敏等不良反應。

5、穿戴保暖，抵禦風寒 冬季外出時，應穿戴保暖的衣物，尤其是肩部要特別注意保暖。可以選擇帶有保暖功能的圍巾、披肩等。在室內時，避免肩部長時間暴露在寒冷環境中，可以使用暖氣、空調等設備來調節室內溫度。

6、適度運動，增強體質 適度進行肩部運動，如聳肩、旋轉肩膀等，可以促進肩部血液循環，緩解肌肉僵硬和疼痛。但運動時要避免過度用力，以免加重症狀。

此外，瑜伽中的一些動作可以幫助放鬆肩部肌肉，提高肩關節的靈活性。可以選擇一些簡單的瑜伽動作進行練習。

7、物理療法，科技助力 如超短波、微波等物理療法，可以通過電磁波的作用來促進肩部血液循環、緩解炎症和疼痛。但上述操作需要在專業醫生的指導下進行。

8、肌肉訓練，關節鍛鍊 通過針對性的力量練習增強肩部及周圍肌羣力量，提高穩定性並減少炎症，對慢性期或恢復期的肩周炎患者效果較好。關節功能鍛鍊包括被動牽引、主動屈伸等動作，旨在維持或恢復肩關節靈活性及正常範圍內的活動度。

此類措施適宜於各期肩周炎患者日常生活中開展。

文/莫鵬（應急總醫院）