洪詩懷孕8個月「只胖8公斤」　曝健康飲食控制法：重質不重量

記者李湘文／綜合報導

藝人洪詩在今年3月和李運慶登記結婚，現在已經懷有8個月身孕，花費不少心力照顧身體。她透露自從懷孕之後，就被許多人詢問孕期如何控制體重，於是分享自己的飲食方法，到目前爲止只胖了約8公斤，希望能跟所有孕媽咪一起加油，同時保持自己和胎兒的健康。

▲洪詩目前懷孕8個月，體重增加幅度控制在8公斤。（圖／翻攝自Instagram／洪詩）

洪詩在懷孕初期就爲自己訂了目標，希望到生產時最多增加10公斤，所以也稍微分配了孕期增重幅度，原本的期望是前期胖1公斤、中期3到5公斤、晚期5到6公斤，但後來發現真的不容易，「能控制在胖10公斤以內的媽媽真的超級強，我媽兩胎也是隻胖10公斤，超厲害！」

洪詩指出，很多人會認爲孕婦多吃能補胎兒，但她反而主張「重質不重量」，吃得營養均衡更加重要，「在剛懷孕時，運慶也覺得一人吃兩人補，就會無限制的一直鼓勵我多吃，但其實剛開始的寶寶也才幾百克而已，吃多真的都是胖到媽媽。」剛好她在懷孕初期的食慾也不好，對油膩的食物和油煙味都感到反胃，在寶寶狀態正常的情況下，她吃不下就不會勉強自己吃，懷孕前期反而還瘦了一點點。

▲洪詩孕期不嚴格忌口，但會控制攝取量。（圖／翻攝自Instagram／洪詩）

不過，洪詩到了孕中期之後食慾大開，尤其喜歡甜食跟水果，因此她會適度控制，水果主要選擇蘋果、小番茄、橘子、櫻桃、藍莓、芭樂等糖分不會太高的類型，且一天最多吃兩顆拳頭的量；甜點部分，她會放縱自己吃冰淇淋、愛玉、豆花、白木耳，但並不是天天都吃，而是偶爾當作犒賞自己，「而且也不會一天同時吃到兩種，份量也不求多，有吃到讓心情開心就好。」

至於正餐，洪詩選擇原型食物，且儘量吃飽，「會在餐跟餐中間想要再多吃的，通常都是正餐沒有真正好好的吃飽，例如沒有攝取足夠的纖維，或是偏食只吃澱粉或肉，這樣很容易就會加餐，加餐就會很容易胖很快。」她也提醒大家多喝水，如果不喜歡白開水，可以加一點檸檬，溫度她則不會特別限制，「像我現在身體太熱，喝水我都會喝偏冰的跟涼的水，反而溫水跟熱水我現在完全無法喝。」

▲洪詩喝水不忌冰冷。（圖／翻攝自Instagram／洪詩）

在這樣的控制之下，洪詩到現在懷孕8個月，大約只比孕前多了8公斤，只是孕晚期體重增長得還是有點快，最近1個月就胖了將近3公斤，被護理師提醒「要注意一下」，令她忍不住大呼控制體重真的好難。不過，洪詩也提醒：「我不是要呼籲大家孕期要多瘦，而是讓自己在合理範圍內合理的增重，胖得太快太多，對身體都會造成負擔或是生病，或是影響到寶寶。」