還在用斷食法減肥嗎? 小心更容易復胖!

快速減重法或極端節食真的可行嗎? "全能博士DrPei博士"老師解釋斷食其實如果只要在短時間裡7或9天，快速節食法其實是有效的，尤其對年輕的朋友來說，因代謝較快，但長久之計用節食的方法瘦身，其實是較不健康的。

圖/IG @rachel_mypark,canva

極端節食瘦斷食法的負面影響

首先，斷食法強調在一段時間內完全不進食，這會導致身體進入飢餓模式，減慢新陳代謝。當你恢復正常飲食時，身體會更有效地儲存脂肪，爲下一次飢餓做準備，這就是爲什麼很多人會發現，斷食後反而更容易復胖。

其次，長期斷食可能對健康造成不良影響，營養不足會導致免疫力下降、肌肉流失、甚至是內分泌失調。此外，斷食法對心理也有壓力，容易引發暴食行爲，進而陷入一個惡性循環。

健康減重的替代方法

與其依賴斷食法，不如採用更健康、可持續的減重方式。

1. 均衡飲食

保持三餐均衡，攝取充足的蛋白質、纖維和健康脂肪，避免過度限制熱量。這不僅能滿足身體所需的營養，還能維持穩定的血糖水平，減少飢餓感。

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2. 定期運動

運動是減重的關鍵，不僅有助於燃燒卡路里，還能促進新陳代謝。建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步或游泳，再加上兩次力量訓練，增強肌肉，提升基礎代謝率。

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3. 良好睡眠

睡眠不足會影響荷爾蒙，增加食慾並減少飽足感，確保每晚有7-8小時的優質睡眠，有助於體重控制。

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4. 減少壓力

壓力會導致情緒性進食，選擇健康的方式來緩解壓力，如瑜伽、冥想或深呼吸練習。

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5. 營養師諮詢

若對飲食控制有困難，可尋求營養師的專業建議，量身定製適合自己的飲食計劃，維持營養均衡。

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斷食法雖然短時間來看效果很好，但其副作用和長期風險不容忽視，保持均衡飲食、定期運動、良好睡眠和減少壓力，這些纔是健康減重的根本，還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!