揮別小腹凸！改善骨盆前傾，讓比例更修長

現代人常因工作型態久坐久站，如勢又不正確，長期下來除了使體態產生骨盆前傾的問題之外，還可能容易引發其他健康問題。而骨盆前傾也可能是因爲肌肉不平衡造成的，當骨盆前傾時，身體的比例就受到影響。而改善骨盆前傾，一個有效的方法就是進行臀部訓練，其中臀推是一個非常有效的動作。

圖片來源/canva

臀推訓練時

1.應該屈膝維持90度，這樣可以更好地集中臀部的張力。

2.應注意施力點，儘量避免讓大腿代償。

3.保持雙眼直視前方，身體呈一直線，切記不要過度伸展腰椎，可有效地改善骨盆前傾，使身材比例更加修長。

除了臀推之外，還有一些其他的運動也可以幫助改善骨盆前傾。例如，深蹲和橋式運動都可以有效地鍛鍊臀部和核心肌羣，進而增強身體的穩定性，改善姿勢。

圖片來源/canva 深蹲和橋式運動

此外，進行一些伸展運動，如俯身前彎和站立伸展，也可幫助放鬆骨盆周圍的肌肉，緩解前傾的問題。如身體有不適建議先尋找專業醫師診斷，祝大家都有擁有健康自信的體態，還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!