iFit愛瘦身／雙人鬆筋操（上肢篇）
圖．文／iFit愛瘦身
一加一大於二，你知道伸展也可以來個二重唱嗎？兩個人一起伸展，不只能讓身體放鬆得更徹底，加點壓力還能讓柔軟度更進步喔！伸展能放鬆緊繃的肌肉及延展肌肉長度，不論從事任何運動，運動完都應該確實地伸展，以維護肌肉的彈性。雙人伸展的好處在於能利用反作用力感受更大的拉力，也能拉到自己一個人無法伸展的部位，除此之外，感情也會在不知不覺中變得更好喔！ ( ˘ ³˘)♥※ 拉別人的時候要注意不要太大力，或是一口氣用力過猛，要慢慢來以免拉傷，過程中可以不時地詢問對方感受並調整力道。◎ 背對背手拉手 ◎1. 雙人背對背，皆伸左手往後互握，握手的位置約位於肩膀高度。2. 將身體微微向右轉，使左胸大肌羣拉伸開來，維持 30 秒至 1 分鐘，接着換邊進行。3. 若柔軟度佳，可將身體再更往右側轉一點，此姿勢能讓胸大肌羣感受到更大強度的拉力。◎ 雙人拱背 ◎1. 雙人面對面，讓手像搭橋的方式抓住對方的手肘，接着一起彎腰。2. 雙方皆將背拱起來，使上半身慢慢下沉，肩頸自然放鬆，直到兩人呈「ㄇ」字型，維持 30 秒至 1 分鐘後回正。◎ 肩頸拉高 ◎ 1. A 先將雙手於背後交握，並慢慢彎腰使扣緊的雙手擡高，肩頸放鬆讓頭部自然下垂。2. B 則扶着 A 的雙手，施一點力將 A 的手再更往上拉擡，另一手可輕輕壓着 A 的背部，維持 30 秒後復原，再換人進行。◎ 背背 ◎1. 雙人背靠背，手互相勾住對方。2. A 先慢慢彎腰前傾，直到 B 的雙腳離地，B 須儘量放鬆身體纔會有拉到背部的感受，維持 30 秒後復原再交換。