嫁入豪門4年3胎在即，平民媳婦一己之力扭轉了醜男基因？！
來源：擼鐵一姐
仙女萌晚上好，一姐來咯~
嗯？奚夢瑤已經懷三胎了？！
網傳她鼻頭變大，臉上和肚子上的肉肉十分明顯。
孕味十足，疑似懷上第三胎
再結合之前婆婆樑安琪的放話，也不是不可能哈
聽到消息的網友們，也紛紛開始許願了
不過懷孕真假咱確實不知道，但奚夢瑤，是真人生贏家！
繼46億豪華遊輪生日宴後，何猷君的星競威武集團在納斯達克掛牌上市！
奚夢瑤身家，又暴漲5個億！
就在敲鐘的關鍵時刻，何猷君還不忘轉身和老婆親親！
這個恩愛秀的確實有點高級哈
怪不得網上都說，她是江浙滬獨生女的「人生模版」！
20歲隻身闖紐約，成爲國際知名超模。
因爲愛情嫁入豪門，兒女雙全後，也不忘提升自己
△ 圖片來源@Daisy在香港。
才35歲的奚夢瑤，已經事業婚姻雙美滿，實現了自己23歲的夢想
前陣子曬出其樂融融的全家福。
裡面不僅有四太樑安琪，奚夢瑤的父母和兩個孩子都出鏡了
網友細看後直呼
這兩個小孩，都完美繼承了媽媽的大長腿基因
不過這事也不出奇，奚夢瑤的大長腿那叫一個優秀。
就連低調的瑜伽褲，也穿出了新高度。
又纖細、又直溜，讓人眼前一亮
所以她用一己之力，就把「小金土豆」下一代安排的明明白白，這事也不出奇啦～
要說瘦腿直腿、打造大長腿，除了基因的作用外，後天也是能改善的！
最近，一姐看到個一招就能瘦小腿直腿的帖子
△圖片來源@張sir。
能針對性的改善小腿粗壯問題
△圖片來源@張sir。
據說也是肌肉型小腿粗的正確訓練思路，比打瘦腿針還好使！
△圖片來源@翁翁教直腿。
但一姐研究了下，雖然這是個簡單的動作，但要注意的點並不少！
一不小心，腿反而越練越壯…
而且有姐妹看了還是納悶，這到底是個什麼動作？
不敢練怕越練越粗，能不能扣扣細節呢？
一姐今天一篇文章給大家扣清細節。
一招瘦小腿讓姐妹們，安心擁有一雙直溜溜的美麗大長腿！
首先，一姐給大家講講什麼是屈膝提踵？
其實屈膝提踵類動作有蠻多種，今天一姐講的這種也叫提踵靜蹲。
雙腳像外八一樣打開，兩腿之間距離約兩倍肩寬，雙手往下合掌，下蹲至大小腿呈90度。
△ 圖片來源@小銘力量訓練。
手肘頂向膝蓋兩側，然後提踵，保持30秒。
△ 圖片來源@小銘力量訓練。
記得骨盆保持中立位置，不要塌腰，有抽筋情況、身體不穩隨時停下來！
這個動作姐妹們基本上隨時都能做，超級方便～
一姐也建議大家多做，改善腿型、直腿瘦腿效果賊好～
大多數人想瘦腿，經常做的是大腿伸直的提踵訓練，卻忽視了屈膝狀態下的提踵。
小腿雖然由10幾塊肌肉組成，但最主要的只有三大肌羣，腓腸肌的內外側頭和比目魚肌。
腓腸肌是在比較淺的層次，起到提拉腳跟、維持站立時的平衡等作用。
在運動後，腓腸肌可能會出現暫時性充血和腫脹，導致「蘿蔔腿」現象。
這種情況可以通過拉伸和按摩來緩解。
腓腸肌越強大，小腿越容易粗。
△在直立站姿或膝關節直立蹬足發力時（比如站立、行走、慢跑），更多是腓腸肌發力。
而比目魚肌呢，是在小腿更深層次的肌肉。
它看起來不像腓腸肌一樣一大坨，是位於兩側、比較細長緊緻的兩條肌肉。
如果想要小腿顯得更加修長、筆直，我們應該多練比目魚肌！
瘦腿的核心就是減弱腓腸肌，加強比目魚肌。
比目魚肌能與腓腸肌進行一定程度的相互代償，鍛鍊它最有效的辦法是做類似於屈膝提踵的訓練！
因爲屈膝時，膝關節處於一種彎曲的狀況，腓腸肌被動縮短。
提踵動作也會導致腓腸肌參與減少，增加對深層比目魚肌的刺激，視覺上拉長小腿的比例。
△膝關節彎曲時的提踵（如快跑、跳高、屈膝提踵），更多是比目魚肌發力。
一姐還查到，很多姐妹腿粗、腿彎是 足弓功能丟失 導致的，一個部位有問題，相鄰的部位大概率遭殃！
足弓無力會出現扁平足、拇指外翻、足弓塌陷等情況。
足底的肌無力，腓腸肌就代償了，借力壯大自己的規模，腿能不粗嘛？
而屈膝提踵，腳後跟要擡起，跟腱和根骨共同連接，能調節足底筋膜的張力。
用足弓對抗自身的力量，增加足底的穩定性，同時減少小腿腓腸肌的發力感。
腳趾有抓力、足弓有支撐，潛移默化中腿型問題就改善啦。
除了這個，屈膝提踵還能改善小腿肌肉太弱、腳踝不穩，容易崴腳受傷等情況！
一姐看到很多姐妹走着走着，就莫名其妙摔了個大屁股蹲，大庭廣衆之下非常尷尬！
要說這事，和小腿肌肉無力脫不了干係。
小腿通過踝關節鏈接着足部，控制着大部分的足踝運動。
因爲足踝部位本身就沒有太多肌肉。
除了足底的少量小肌肉外，腳踝的屈伸、內外翻動作都要小腿肌肉來出手。
可以這麼說，小腿肌肉對腳踝的穩定性和靈活性有大功！
所以如果小腿肌肉無力，特別是深層肌肉太弱。
腳踝就難以穩穩落地，或者對凹凸不平的地面做出靈活反應，出現平地崴腳、摔倒等情況。
不清楚自己小腿肌力是否正常的姐妹，建議做個「小腿肌力測試」
「小腿肌力測試」
教程
1、站立準備：首先，單腿站立，如果需要保持平衡，可以用一隻手輕輕扶住牆面。
2、核心緊繃：在整個過程中，始終保持核心肌羣的緊張狀態，以確保身體的穩定性。
3、擡腳動作：緩慢擡起腳跟，使前腳掌（跖骨區域）完全承重。
4、恢復初始：然後，緩慢地回到起始位置，重複上述動作，直到無法繼續爲止。
5、記錄次數： 記住自己能連續不斷完成多少次這個動作。
下面是平均次數，達到這個數量，說明你的小腿肌力正常；超過這個數，說明你的小腿肌力超強；沒到這個數，那姐妹們就要加強相關訓練了。
結果不太理想的姐妹，就多多做屈膝提踵動作啦！
它還能激活臀部力量，讓髖外旋外展，練出翹臀、解決XO型腿、假胯寬等體態問題。
對於睡眠不好的姐妹，屈膝提踵這個小小的動作，更是有奇效！
一姐扒到一篇新西蘭奧塔哥大學，新鮮出爐的文章
結果表明
研究顯示， 在入睡前4小時內，每30分鐘進行一次3分鐘的體重阻力運動。
比如深蹲、屈膝提踵這些，可使優質睡眠時間延長30分鐘！
既能好好睡覺，又能鍛鍊身體、調整體態，姐妹們還不快練起來！
不過這個動作雖然看着簡單，實際上要注意的細節不少。
比如很多人就會認爲屈膝提踵和踮腳尖是同一個東西，效果也一樣。
實際上，單純的踮腳尖有點類似於直立提踵。
鍛鍊的是小腿表層的腓腸肌，可能讓小腿肚在視覺上變得更加粗壯。
△注意提踵時腓腸肌的變化。
屈膝提踵，一姐上面也說了，訓練的是深層的比目魚肌，更能塑造小腿纖細的線條～
但總的來說，想要打造有線條感的小腿肌肉，姐妹們可以嘗試各種提踵訓練。
適度的小腿肌肉訓練對膝關節穩定性，減少受傷風險都是很有好處的～
關於屈膝提踵的教程，一姐也準備妥當了，姐妹們快快碼住
「屈膝提踵」
教程
一、屈膝提踵（提踵靜蹲）：
1、雙腳像外八一樣打開，兩腿之間距離約兩倍肩寬。
2、雙手往下合掌，下蹲至大小腿呈90度。
3、手肘頂向膝蓋兩側，然後提踵，保持30秒，做5組。
△ 圖片來源@小銘力量訓練。
注意事項：
1、記得保持骨盆保持中立位置，不要塌腰，有抽筋情況、身體不穩隨時停下來！
2、小腿想要看到好看的形狀，還是需要堅持，小腿肌肉不會因爲你做幾天動作就發生改變。
3、做動作前，都要做好充分的熱身動作，比如小腿拉伸，這樣才能預防受傷和抽筋現象的發生。
一姐還推薦姐妹們試試坐姿提踵，效果差不多的哦
二、坐姿提踵
1、選擇一把高度合適的椅子坐下，雙腿稍微分開，膝蓋彎曲，使大腿與小腿形成90度的角度，雙腳平放在地面上。
2、反覆擡起腳後跟，然後放下，完成提踵動作。
3、當動作變得熟練後，可以進階到下一個階段：在雙腿膝蓋上放置啞鈴，適當增加重量，以提升訓練強度。
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