堅持早起多久，就能讓人發生變化？我們問了這位「早起博主」

清晨 5 點半，Gigi 在鬧鐘響起前就醒來。

她鑽出被窩，套上前一天睡前準備好的運動套裝，再飲下一整杯水——新一天開始了。

走出家門，迎着晨間的金色陽光散步，然後跑起來。

慢慢跑，感受身體漸漸發熱，汗水慢慢從皮膚中滲出來，感受太陽一點點爬升，還沒等太陽的光線變得熾熱，今天的 5 公里就已經完成了。

回到家，簡單淋浴之後，Gigi 坐到書桌前，寫日記，學法語，又或者打開一本大部頭的書開始「攻克」。

學習滿 1 小時之後，她開火給自己做頓早飯，再做一杯拉花拿鐵。

吃着早餐，喝着咖啡，刷着視頻，而時間纔剛剛指向 9 點。

Gigi 已經度過了一個這樣悠閒的早晨，這時候，卻有不少人可能纔剛剛醒來。

對於 Gigi 而言，這是持續了近一年的日常 routine。

這一次，我們找到了她（B 站 ID：@Gigi 在孤獨星球），跟我們聊一聊「早起」到底有一種什麼魔力。

不少人對「自律」的理想生活的想象，都是「早起」開始的。

爲什麼是「早起」，而不是「晚上運動」呢？

其實還真的有科學依據可循：

在一項超過 5000 位中年人的實驗中，不同組別的受試者被安排在一天的不同時間段運動。最終，相比於中午或晚上進行鍛鍊，早上 7 點到 9 點之間鍛鍊的人身體質量指數（ BMI =體重/身高的平方）更低、腰圍更小。

《國際肥胖雜誌》上還曾發表過研究，在早上 7 點到 9 點進行爬樓梯、中長跑等中高強度運動的人，減肥的效果會更好。即便他們在清晨之後的一整天中就坐不動，也不會對結果產生太大的影響。

如果你是女性，或許更有可能享受到早起的「紅利」：

2022 年的另一項研究發現，女生早上鍛鍊減脂效果更加明顯，尤其是肚子，減得更快！

早上運動的「好處」，還不僅僅是「更容易變瘦」：

✅ 早上運動的人在一整天裡更容易選擇健康的食物，並且更不容易暴飲暴食。

✅ 運動或許還可以有效增強心血管功能，提高身體免疫力，降血糖和血脂，還可以降低癌症、中風的風險。

「早起」看似主動步入「老年作息」，卻是一個主動調節生活節奏的「利器」

想象這樣一個畫面：

當一大部分人還在因爲頭天熬夜刷手機而睏倦通勤時，早起的年輕人們已經精神飽滿、情緒穩定的準備好面對新的一天。

去年秋天， Gigi 正經歷了自己生活和工作上「至暗時刻」，低谷中的她決心用一些小事找回一些對生活的掌控感，早起就成了她勇敢的嘗試。

「起這麼早，聽起來很苦對吧？」

Gigi說：其實只有早上起牀的那個瞬間是最難的！

「身體和大腦都不願意離開被窩。我也想繼續賴牀，可我更想改變自己原地踏步的生活，我更想成爲一個更好的自己。」

因爲這份迫切的期待，讓 Gigi 得以克服早起初期的惰性，用行動去收穫更大的滿足。

「起牀是最難的一步，不過最重要的卻不是起牀，而是起牀之後做什麼。」

Gigi 對早起事項的規劃有兩個原則：

01

做重要且不緊急的事

02

做正確、有意義的事

早上這段不被打擾的時間裡，最適合把自己的心願重新撿起來，慢慢地做一做。它不會使你暴富，也不能幫你瞬間改頭換面，但卻能一點一點累積出一個更滿意的自己。

「不要給自己太大的壓力，只要做的是自己認爲對的事就可以。」

秋高氣爽就去戶外運動，冬天有霧霾就在家打八段錦。

學習也是一樣，今天「學進去」就花 1 小時，但若明天興致不高或者有別的安排，只學兩分鐘也沒問題。

只要守住兩個原則，行動豐簡隨心。

「清晨的時光是天賜的禮物，所以需要被好好珍視。這就像你得到一個很難得的天然食材，比如外婆家散養的土雞，或是朋友給的應季大閘蟹。你不會用冰箱裡用快要壞掉的蔥薑蒜來配這道菜，一定會努力把這道菜做得好吃，甚至爲了這道食材做一大桌子菜。」

早起的時光就是這麼寶貴，所以更不會輕易把它拖延或浪費。

偶爾，Gigi 會更早一個小時左右起牀，給自己一些額外的獎賞——去看日出。

「我喜歡用日出來獎勵自己。你需要趁天黑時起牀，耗費體力攀到山頂，去遇見一幅未知的景色。

當太陽升起來的那一刻，再被它的能量和壯麗所折服，你會覺得一切的付出值得，生活值得。」

更早起的早上

Gigi 拍攝到了無數次壯麗的日出

從科學的角度來說，早起去戶外運動、爬山、看日出也充滿好處。

走進大自然，迴歸了人類天性；通過運動分泌了內啡肽，擁抱日光促進了血清素的合成，見證美景也能收穫滿滿的多巴胺，到了晚上，白天分泌的血清素就會轉化爲褪黑素，幫助你一夜好眠。

正向循環就這樣一步一步形成了。

在 Gigi 早起的 10 個月裡，她感覺皮膚光滑透亮了，黑眼圈減淡了 ，對甜食的慾望降低了，精力充沛了……收穫了更好的身材反而成爲了最不值得一提的變化。

「更明顯的是整個人的狀態。」

Gigi 說：「可能早起給了我充足的自信和安心吧，現在的我不再那麼焦慮，情緒更穩定，心境變得踏實、寧靜……這說起來有點禪意，但這就是早起帶給我的。」

「從前總覺得沒時間、沒精力。早起之後，我覺得時間老多了！事情做起來老從容了！生活的掌控感回來了，如今的我更加相信，自己有時間和精力做更多事。」

一直以來 ，Gigi 都在 B 站更新着自己的「早起日誌」。

關於如何毫不費力的早起，Gigi 總結了4點經驗：

1️⃣把鬧鐘放到按不到的地方

「放在手邊是絕對起不來的！」

可以把手機放在客廳，如果擔心鬧鐘聲會影響室友，可以給運動手錶上一個比手機鬧鐘更早 1 分鐘的鬧錶，這樣就可以在客廳的鬧鐘響之前，乾淨利索地按掉它。

2️⃣喝一大杯水

喝水能讓精神快速清醒，也能喚醒身體，告訴身體的各個部分：我醒啦！起來工作啦！

3️⃣接觸自然光

醒來就拉開窗簾，讓陽光照在臉上。最好能出去走一走，接受陽光賦予的能量，整個人瞬間被充電，一整天都會精神飽滿。

4️⃣最重要的一點：找到自己期待的事

早起並不是單純的「自律表演」，而是要用心底對自我的期待和目標來驅動。建議大家用以下這個公式，來思考自己的目標究竟是什麼。

其實只要是在早晨的這段時間裡，按照自己的意願重新構建生活，早起的日程不必一定是運動、學習和讀書——這一切由你自己決定。

如果你覺得早起運動對你來說太難了，那就不要逼迫自己，先從嘗試早起開始，然後慢慢歸納出只屬於你的理想清晨。

現在，越來越多的年輕人，開始加入享受清晨時光的的「老年作息」了：

圖片來源：小紅書筆記截圖

早起的意義，在於我們決定把大腦最寶貴的空間和效率，主動留給自己，在每天最嶄新的時刻，享有奪回生活掌控感的權利。

無論是選擇早起運動，還是早起去完成其他自己期待的事情，我們都鼓勵和歡迎。從拿回生活中屬於自己的 3 小時開始，你將擁有更廣闊的人生體驗。

或許明天就可以試一試，在不被人打擾的這段時光裡，認真對待自己，沒有人阻止我變得更好。

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