減肥期間，加入力量訓練有什麼好處？附：6個力量動作

體重不過百的乾癟、纖瘦身材性感，還是體重超標，但是曲線緊緻的身材更加性感？相信很多人會選擇後者。

很多人爲了減肥，恢復好看的身材，會選擇有氧運動甩掉身上多餘贅肉。但是，如果你想要瘦下來後，擁有一副緊緻的身材曲線，光進行有氧運動燃脂，顯然是不夠的。

有氧運動可以消耗身體多餘脂肪，但是無法提高自身的肌肉量。有氧運動可以讓你瘦下來，但是無法讓你擁有凹凸有致的身材曲線。

力量訓練並不是增肌訓練人的專屬，減脂期間的人，適當的加入力量訓練，減脂速度也會有所提高。

身體每增加1公斤肌肉，每天的熱量消耗就會提高50-70大卡的熱量，身體代謝水平也會明顯提高，脂肪就不容易堆積。

肌肉的體積小、顯得細胞，提升肌肉量，你的身材線條也會變得更加好看，比如：男生的麒麟臂、腹肌、倒三角身材，女生的翹臀、馬甲線、美背線條，這些都是力量訓練打造的，而不是有氧運動雕刻的。

有一些過度肥胖的人，發現瘦下來後，皮膚變得鬆弛了，尤其腰腹的肚皮會顯得下垂難看，這是因爲脂肪快速流失後，肚皮來不及收縮導致的。

如果你能控制減脂速度，同時加強力量訓練，提高身體的肌肉，尤其是腰腹的肌肉量會支撐起肚皮，那麼你瘦下來後，腰腹會顯得緊緻好看，提高自身魅力值！

平時久坐的人，會出現扁平下垂的臀型，而加強臀腿力量訓練的人，臀型會逐漸變得飽滿起來，還能遠離久坐方面的疾病，擁有一個健康的身體。

無論男女平時加強力量訓練，可以讓身體保持旺盛的精力，提高自身的力量水平，保持年輕的狀態，抵抗衰老的出現。

所以，無論你是減脂還是增肌的人，多進行力量訓練，好處都是顯而易見的。

新手應該從什麼基礎動作開始訓練呢？下面一組適合新手的複合動作，嘗試着練起來吧。

動作1、（跪姿）俯臥撐

動作2、（啞鈴）深蹲

動作3、啞鈴側平舉

動作4、俯身啞鈴划船

動作5、（啞鈴）單腿臀橋

動作6、啞鈴推舉

每個動作進行12-15次，每個動作3-4組，建議選擇3-5KG的啞鈴進行訓練。