減輕慢性炎症 值得跑者收藏的5個方法

本站體育3月17日報道：

在跑步時，不管強度高低，都會讓肌肉等組織受到不同程度的損傷，如果不及時處理，就會導致體內的慢性炎症增加，而慢性炎症對身體的危害更大。因此，跑者需要掌握一些減輕體內慢性炎症的方法。

身體恢復要充分

在每一次高強度訓練之後的第二天，跑者至少安排一天輕鬆訓練或者完全休息，讓體能得到充分恢復。在每週的訓練計劃中，跑者應至少安排一次交叉訓練，低強度的運動對於緩解炎症很有幫助。另外，在每個月的訓練計劃中，跑者應該在第四周適當減輕訓練量。

跑後補給能量

在跑步過程中，肌肉主要是消耗糖原。當雙腿肌肉的糖原耗盡時，依然在堅持跑步的話，就容易導致體內炎症的出現。這就需要跑者通過能量補給來抑制炎症。一般情況下，超過1個小時的跑步，跑者需要通過食物或者運動飲料來補給能量。跑步結束後的30-60分鐘內，補充一些蛋白質和碳水化合物是非常有必要的。

多吃抗炎食物

像彩色的蔬菜、酸櫻桃汁、堅果、植物種子等食物，都具有抗炎功效，跑者在平時需要多吃這類的食物。另外，跑者需要少吃加工類食物中含有的糖，因爲它們在體內堆積的話會引起炎症。

睡眠充足

在睡眠期間，身體會釋放生長激素，幫助身體進行自我修復。如果睡眠不足的話，反而會導致炎症加劇。成年人每晚需要7-9個小時的睡眠，如果達不到這個標準，那麼就需要想辦法讓自己多睡。

應對壓力

研究發現，壓力和炎症之間具有一定的關聯。也就意味着，如果跑者不能很好的處理好壓力，包括身體和心理兩方面的壓力，就會導致炎症惡化。因此，跑者要學會應對壓力，以積極的心態去面對生活，保持心情愉快。