減少白髮還來得及！中醫：少熬夜、多「提肛」

現代人壓力大、日常作息不規律，又缺乏適量運動，年紀輕輕就有白頭髮，步入熟齡更是白髮蒼蒼。 圖／freepik

現代人壓力大、日常作息不規律，又缺乏適量運動，年紀輕輕就有白頭髮，步入熟齡更是白髮蒼蒼，中醫師說明，白髮生成又分爲基因遺傳與後天生成，預防白髮需維持正常作息、攝取充足營養，並多做有氧運動提升「腎氣」，或常做「提肛」動作藉此「氣納丹田」。

爲何長出白髮？基因、壓力、飲食息息相關

轉眼進入了熟齡階段，越來越多人爲了「三千煩惱絲」而困擾，有些人頂上頻頻冒白髮，顯得又老又憔悴，但有些人仍保有一頭亮麗烏髮，爲何同齡卻非人人都冒白髮？

新福安中醫診所院長、新北中醫師公會名譽理事長陳俊明說明，同年齡人有些白髮叢生，有些人沒有，第一個原因可能與體質相關，也就是基因，也就是爲何會出現所謂的「少年白」。

第二個是受情緒、意志等因素影響，他說明，假設工作壓力大、需要操勞的事物多，會影響氣血循環，供給頭髮的血液營養不足；抑或生活作息不規律，經常熬夜、習慣吃冰冷食物，阻礙氣血循環，進而影響頭髮生成與髮質，甚至造成黑色素細胞老化，出現白髮、落髮的情況。

黑、綠、紅色食物 補腎補血防白髮

減少熬夜的機會，保持充足的睡眠，平日注意攝取營養，少吃冰冷，以避免「寒傷氣」，有助於預防白髮產生。

陳俊明說明，依中醫理論「發爲血之餘」、「腎之華在發」，只要腎氣足夠，血液也會充足，自然不易有白髮或掉髮。

延緩、預防白髮可透過食療方式，他建議，補腎氣可多多食用「色黑」食物，比方黑豆、黑芝麻、黑木耳等；至於補血則可多食用「綠色」及「紅色」的蔬果，如菠菜、櫻桃、紅鳳菜等、或是食用豬肝。

另外，可藉由有氧運動來提升腎氣，或經常做「提肛」動作，藉此「氣納丹田」。

到底白髮該不該拔？

一個毛囊只會長出一根頭髮，當黑色素細胞功能退化了，就會長出白髮，拔了白髮之後，長出來的還是白髮，如果頭皮不乾淨，當你拔了白髮的同時，毛囊可能會有輕微出血而有傷口，如果被細菌感染了，就會引發毛囊炎或者周圍組織發炎。

他說，看到頭頂長出白髮也千萬不要拔，留著白髮還有機會等黑色素細胞恢復功能，再恢復爲黑髮，更何況如果白髮很多，那也是拔不勝拔，拔不完的，又增加感染的機率。

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