健身老手總結：8條健身小知識，一定看完

健身老手總結：9條健身小知識，一定看完：

1、脂肪的燃燒是全身性的。

無論您是渴望甩掉腹部的贅肉、纖細大腿，還是塑造緊緻的手臂，脂肪的減少都是在整個身體系統中均勻發生的。這個過程並不會因爲您進行了針對某個部位的鍛鍊，就優先從該部位調用脂肪。

比如，有的人進行了大量的仰臥起坐以期望減少腹部脂肪，但實際上，身體可能會同時從胸部、背部、臀部等其他部位一起調用脂肪來提供能量。

2、搞清楚肌肉的生長原理

當我們進行高強度的力量訓練時，肌肉纖維會承受超出其平常承受範圍的壓力，從而導致微小的損傷。這種損傷會觸發身體的自我保護機制，啓動修復和生長的過程。

爲什麼不建議每天鍛鍊同一肌羣？每天鍛鍊同一肌羣會讓肌肉處於受傷狀態，無法變得強壯起來。每次力量訓練後，目標肌羣要休息2-3天時間才能修復得更加粗壯。

3、過度節食，只會越減越肥。

不少朋友以爲少吃就能快速瘦下來，可事實恰恰相反，過度節食，一味的餓肚子，只會讓你越減越肥。

你要知道，當身體長時間處於飢餓狀態，新陳代謝會變慢，身體會開啓“節能模式”，易胖體質就會找上你。一旦恢復正常飲食，體重就會像坐火箭一樣反彈回來，甚至比原來更胖。

4、健身要選擇優質主食。

健身要選擇優質主食，遠離劣質碳水，控制簡單碳水的攝入，多吃一些複合碳水，像全麥麪包、糙米、燕麥等，它們富含膳食纖維和各種營養，升糖係數低，可以給身體提供足夠的能量，又不會讓您攝入過多的糖分和脂肪，爲您的健身之旅提供持續的動力。

5、減肚子跟練腹肌是兩回事。

很多人以爲進行腹肌訓練就能減掉肚腩贅肉，練出腹肌，這樣的想法是錯誤的。減肚子主要是通過全身性的減脂來實現，而練腹肌則是針對腹部肌肉的強化訓練。可別把這兩者混爲一談，不然努力半天可能也達不到理想的效果。

6、多喝水可以提升健身效果。

健身期間要多補水分，當我們進行高強度的鍛鍊時，身體會通過出汗等方式散熱，從而導致大量水分流失。

及時補充足夠的水分，能夠維持身體的正常代謝，促進血液循環，幫助運輸營養物質到各個器官和肌肉組織，從而增強肌肉的力量和耐力，使我們在健身過程中能夠發揮出更好的水平，更快地實現健身目標。

7、流汗不意味着脂肪在燃燒。

很多人誤以爲流汗就意味着脂肪在燃燒，事實上並非如此。流汗主要是身體調節體溫的一種方式，比如，夏天我們在戶外待一會兒也會出汗，但這可不代表脂肪在燃燒。

想要消耗體內的脂肪，我們應該通過科學飲食跟運動來提升熱量缺口，這樣才能促進體脂率的下降。

8、減肥期間，體重是波動性下降的。

減肥期間，體重可能會因爲水分的滯留、肌肉的增長或者飲食的短暫變化而出現波動，但這並不代表減肥沒有效果。

比如說，某一天您吃的食物比較鹹，身體就會儲存更多水分，導致體重上升。但這並不意味着減肥失敗，我們應該關注長期的趨勢，而不是被短期的波動所困擾。