節慶假期出遊「防生病」 醫師開列7大自保要點

節慶假日的航班總是人滿爲患。醫師提醒，這種時候更要注意採取自保措施，以免感染疾病。（示意圖：shutterstock／達志）

很多人趁着歲末年終或春節連假出遊，這是全球每年的旅遊暢旺時節。美國統計全國人口多達1.19億會在耶誕節新年假期旅行。旅行也會增加感染疾病的風險，醫師彙整7個實用的保健重點供大衆實踐，讓自己與親友出門在外保持身體健康。除了補水、健康飲食、睡眠充足，還有4個重要的自保重點不能忽略。

美國福斯新聞網（Fox News）22日報導，福斯新聞資深醫學分析專家、紐約大學朗格尼健康中心（New York University's Langone Health centre）臨牀醫學教授席格爾（Marc Siegel）說明，人們出門在外旅行時「並非處於平時習慣的居住環境，這會讓人迷失方向、心煩意亂、焦躁不安或者睡不好，尤其是處於時區變化的情況下。」他爲大衆提供7個旅途中容易落實的保健之道，有助於預防疾病上身。

維持身體的水分能增強免疫系統，這有助於預防疾病感染。白開水是上上之選，其他液體也算數，例如牛奶、純蔬果汁、汽水、加味水、黑咖啡、茶等等。注意飲品糖分含量。

席格爾說，旅途中維持良好的運動習慣是最佳策略：「有運動習慣的人，旅行之前的1個星期可別停下來。我認爲，出門之前如果照常規律運動，保持良好的睡眠與飲食內容，這能讓人在旅途中保持更好的健康狀況。」

席格爾強調，他非常相信這個守則的效果，尤其是搭飛機的時候：「若我告訴你這些表面到底沾了什麼東西，你可能不會相信。我們已經做了研究，飛機座位的餐桌板細菌非常多，就連你隔壁的乘客也會感染生病。」

席格爾說，當你已經擬妥旅行計劃準備出門，這是考慮接種疫苗的好時機。他說，預防破傷風、白喉、百日咳的三合一疫苗Tdap並未獲得美國人足夠的重視，每5年到10年應該接種1次。席格爾指出，出遊之前接種疫苗的意義在於，人們在旅遊過程會承受一定壓力，免疫系統無法以最佳狀態運作，這可能會讓疾病冒出頭來。臺灣俗稱「皮蛇」的帶狀皰疹也是受到忽略的例子之一，這種病毒潛伏人體，在壓力過大時容易復發。美國疾病管制暨預防中心（CDC）則建議大衆接種流感與新冠肺炎疫苗。

對於每天需要服用多種藥物的人，席格爾建議隨身攜帶能裝各種藥品的包包或藥盒，這能降低一時之間找不到的機率。他強調要準備比預定天數還要多的藥量，「你永遠不知道是否會碰上延誤，尤其大型連續假期」。席格爾建議，所有藥物都要準備額外3到4天的用量。此外，根據自身慢性疾病狀況，出門之前最好抽血檢查、向醫師諮詢，絕對是個好主意，有備無患。

席格爾說，旅途中想要保持規律的睡眠週期是一大挑戰，跨時區移動更是不容易，因此，旅途中「打盹小睡的次數愈多愈好，對身體健康有益」。在旅途中難以入眠的旅客，務必設法找出能幫助自己入睡的方法，「經常有人向我問起助眠劑這類藥品，對於長途旅行者而言，如果還未服藥，我通常不願意給他們開藥，以策安全」。

在新冠疫情期間有些人對於口罩的觀感不好，但席格爾強調，口罩對於生病的人與感染高風險者有幫助，「倘若你有慢性病、有感染風險，你絕對不會想遇上流感、新冠肺炎、呼吸道病毒」。他建議，身處人多擁擠的狹小空間，務必考慮配戴口罩，「你不知道旁邊的人身上帶了什麼病菌，所以我會建議各位考慮戴口罩，身處於高風險環境時尤然」。