今天起，東陽人午睡請調整一下！

當代上班族日常

早上鬧鈴響

起不來，根本起不來

中午鬧鈴響

睡不夠，根本睡不夠

天氣漸涼

不少人會出現“秋乏”的情況

總要中午休息一下

但午睡也講究方法

睡姿將就、狂睡補償都不可取

一起來學習下“科學午睡法”吧

01

午睡是一種養生方式，有着諸多健康好處：

1、提高精神狀態：短暫的午休可以讓大腦得到充分的休息，幫助人們恢復精力，提高精神狀態，提高工作和學習的效率。

2、改善心理健康：適當的午休可以緩解工作或學習帶來的精神壓力，保持良好的心態，提高抗壓能力。

同時，還有研究表明適當的午睡還具有減緩大腦萎縮速度、降低高血壓、降低心血管疾病發病風險等好處。

02

並不是所有人羣都適合睡午覺，午睡時長、姿勢等也都很重要，要是睡得不對，也可能得不償失。

1、失眠人羣不宜午睡：對於失眠人羣來說，因爲夜間睡眠不足，往往會伴隨白天過度睡眠，他們一旦午睡，很可能會睡得太久且睡不醒，這會降低失眠者的睡眠壓力，使失眠問題加劇。

2、午睡姿勢非常重要：睡姿不對，不如不睡。趴着睡、枕臂睡是大多數學生黨和上班族的無奈選擇，然而這種睡姿會讓頸椎及腰部的肌肉、韌帶一直處於過度緊繃、牽拉的狀態，容易引發頸椎病。

3、午睡時間不宜過長：午睡太久，醒來後可能感覺更困，反應也會遲鈍，感覺“沒睡夠”，但其實這是受“睡眠慣性”影響，建議午睡時間在15至30分鐘即可，醒來後可以先伸個懶腰，調整一下狀態再慢慢起身，也可以喝杯水，有助於快速恢復精力。

此外，年長的慢病患者更要特別注意午睡時長：由於午休時血液流動速度比較緩慢，對於年齡65歲以上有心腦血管、肥胖等問題的人羣，在用完午餐後本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有誘發中風風險。

今天的午休時間

你睡對了嗎？

來源：健康中國

編輯：許琳琳

二審：陳雲

終審：史瑩