靜態VS動態 哪種恢復方式更利於跑者？

本站體育7月26日報道：

爲了保護好身體，每次訓練結束之後，跑者都要採取措施讓身體儘快恢復。通常情況下，跑後恢復有動態和靜態之分。那麼，這兩種恢復方式孰優孰劣呢？

所謂靜態恢復，也就是讓身體完全休息，就像晚上睡覺一樣，不給身體任何壓力和負擔。而動態恢復，也就是通過輕運動的方式促進身體恢復，比如輕鬆跑、散步、交叉訓練、瑜伽、徒步等。

通過休息促進身體恢復，比較讓人們容易理解。那麼，動態恢復的原理呢？實際上，動態恢復能加快血液循環，爲疲勞和受損的肌肉輸送更多的營養物質，幫助它們修復，並且減輕疼痛。另外，輕運動還能讓頭腦清醒，促進精神方面的恢復。

像自行車騎行，就是一項比較好的交叉運動，適合在跑後促進身體恢復。雖然騎自行車也用到腳，但它對關節的衝擊力非常小。另外，像深蹲、弓步、提踵等，既能增強力量，也能加快體內循環。

雖然動態恢復有這麼多的益處，但並不意味着跑者就可以完全放棄靜態恢復。如果跑者每週訓練的次數較多，比如5-6次，那麼每週就要安排自己完全休息一天。防止出現訓練過度。

跑者需要銘記在心的一個技巧就是，時刻注意身體的感受。即使感覺自己的訓練量不大，但身體非常渴望休息，那麼就要及時安排休息，否則會增加受傷風險。