久坐不動對身體不利 利用輕運動化解難題
即使跑者能夠每天跑步半小時，但在剩餘的時間內久坐不動，這依然會對身體不利的。很多人可能因爲工作的關係，不得不長時間坐着，該如何化解久坐不動帶來的不利影響呢？這就需要對輕運動有所瞭解。
研究人員對已經發表的6項相關成果進行分析，研究對象涉及英國、瑞典和美國的13萬多人。主要是分析人們進行運動的一些數據，包括跑步之類的中高強度運動，散步、做家務之類的輕運動。
結果發現，和久坐不動的人相比，每天進行至少半小時高強度運動的人，早逝風險大大降低。他們還注意到，堅持進行中高強度運動的人在其他時間如何保持身體的運動量和早逝風險之間也存在關聯。
該項研究的作者之一、哥倫比亞大學醫學中心行爲醫學助教基斯-迪亞茲表示，如果你每天坐着的時間過多，每週150分鐘的運動量是不夠的。“一個健康的運動習慣不只是要求每天進行至少30分鐘的中高強度運動，還需要在其他時間內保持身體的運動量。”
研究者們建議，爲了防止久坐不動對身體的不利影響，每坐一個小時就進行12分鐘的輕運動，像散步、拉伸等，目的就是讓身體保持一定的運動量。這和之前的研究結果不謀而合，也就是人們不能只重視運動強度，更要注意運動的頻率。
“保持身體活動的方式有很多，但是人們需要意識到，久坐不動的時間越久，需要相應的運動量來抵消它所帶來的不利影響。”迪亞茲說。