久坐加速罹癌又傷心 醫曝恐怖危害：運動也難救

醫師李思賢引述研究指出，即便久坐後進行大量運動，仍難以完全抵銷其傷害，值得注意。（示意圖：shutterstock／達志）

許多上班族都有久坐的習慣，認爲這樣可以提高工作效率。然而，家醫科醫師李思賢表示，久坐對健康有多方面的負面影響，除了容易肥胖外，還可能引發糖尿病、心臟病，以及加速癌症等重大疾病的發展，恐令早逝風險提高。他並引述研究指出，即便久坐後進行大量運動，仍難以完全抵銷其傷害，值得特別注意。

醫師李思賢於個人粉專發文提到，2016年一項刊登在《刺胳針》（The Lancet）期刊的研究，探討了長期久坐對死亡率的影響，並分析運動是否能抵消久坐的風險。此研究規模龐大，統合了來自16項前瞻性隊列研究的數據，涵蓋超過100萬名來自不同國家的參與者，並追蹤其長達2～18年不等的健康狀況。

李思賢說，研究結果顯示，長時間久坐（例如每天超過8小時）與早逝風險呈正相關。尤其是每天活動量不足（少於30分鐘中等強度運動）且久坐時間長的人，面臨着更高的心血管疾病和全因死亡率。

至於，進行大量運動的參與者（每天60～75分鐘的中高強度運動），其久坐對健康的影響明顯減少。然而，李思賢提到，即使是高運動量的羣體，若每天久坐時間依然超過6小時，某些健康風險仍然存在。

此外，李思賢指出，該研究也提及久坐不動的負面影響，尤其是時間超過6小時以上危害甚鉅。例如容易導致新陳代謝率下降，身體能量消耗減少，進一步引發肥胖、胰島素阻抗，增加2型糖尿病的風險；還會影響血液循環，特別是對心血管系統的損害，從而增加心臟病風險。

不僅如此，李思賢說，久坐也會使骨骼肌肉系統受損，長時間保持靜止姿勢容易導致肌肉僵硬、腰背疼痛等問題。最嚴重的是，久坐與慢性發炎有關，這會加速癌症等重大疾病的發展，對人體造成全身性的危害。

關於該如何降低久坐帶來的傷害，李思賢建議，應從生活方式的多方面進行調整。首先，儘量避免長時間保持靜止姿勢，每隔30～60分鐘就該起身活動幾分鐘，可做些伸展運動或走動。另外，將日常活動融入生活，例如使用站立式工作桌、步行或騎自行車上班、選擇樓梯而非電梯，都是有效的策略。

對於那些難以避免久坐的工作者，李思賢說，不妨在一天中規劃固定的運動時間，並確保運動強度達到一定水準（如快走、跑步等）。最後，保持動態的生活方式，將活動分散到整天，而非集中於一天的某個時段，這將有助於改善整體健康狀況，並減少久坐對身體的長期損害。