空腹晨跑有利有弊 跑者該如何選擇？

本站體育10月7日報道：

很多跑者由於時間緊張，選擇在早晨起牀後就開始跑步訓練。由於沒有吃早飯，身體處於禁食狀態。那麼，早晨空腹跑步是利大於弊還是弊大於利呢？跑者們如何確定空腹跑步是否適合自己呢？

空腹跑步的利與弊

空腹晨跑的益處包括：一是促進線粒體的產生。線粒體是細胞中製造能量的結構，是細胞進行有氧呼吸的主要場所。當身體處在禁食狀態進行運動時，細胞肌肉內的線粒體會增加產生量，以滿足身體對能量的需求，從而確保晨跑任務的完成。

二是增加脂肪燃燒。早晨剛起牀時，前一晚留存在體內的糖原所剩無幾，此時的主要能量來源就是脂肪。所以，空腹晨跑能增加脂肪的燃燒，體脂較多的跑者比較適合空腹晨跑。

三是改善有氧耐力。研究發現，長期堅持空腹晨跑的跑者，最大攝氧量會得到提升，而這能爲身體攝入更多的氧氣，改善跑者的有氧耐力，對於提升跑步表現非常有幫助。

四是減少熱量攝入。研究發現，早晨空腹跑之後，當天剩餘的時間攝入的熱量都會比平時要少一些。這對於減肥的跑者來說，是一個非常好的減少熱量攝入的辦法。

空腹晨跑的弊端包括：一是不適合長跑。由於早晨剛起時體內的能量較少，不足以支撐身體完成一次長距離跑步，能夠跑3-5公里就很不錯了。

二是肌肉損失。爲了支撐空腹的身體跑步，除了脂肪增加燃燒之外，肌肉也可能被分解來提供能量，這就會導致肌肉一點點在損失。

實際上，空腹晨跑並不是適合每一位跑者。沒有晨跑經驗的跑者，可以先嚐試一段時間。如果空腹晨跑時出現腸胃不適、低血糖等身體不舒服的症狀，那就不要選擇空腹跑。如果身體感覺沒有任何問題，繼續堅持即可。