懶美教室／健身女神Jessica 4招練出極品美背，靠背影讓男人淪陷
▲健身女神Jessica蔡昀潔帶妳練出極品美背。（影／記者蔡靜宜制）
穿比基尼時，身體哪個部位纔是決戰沙灘的關鍵？以性感古銅肌＋魔鬼身材曲線，狠狠輾壓一票無聊排骨妹的健身女神Jessica蔡昀潔，透露她的背殺秘密就是：練背！因爲當背部線條好看，腰也會跟着變細，辣度直接衝破天際。
▲Jessica蔡昀潔是高人氣健身女神，超完美身材男女看了都喊辣。（圖／Jessica提供）
以下是Jessica分享的3招超強美背步驟，簡單又容易執行，不用上健身房，在家裡靠2個啞鈴，3個動作，每組做12～15下，每組3～4個循環。就能達成！
啞鈴划船1. 雙手各握1只啞鈴。膝蓋略微彎曲，身體向前傾，彎腰，背挺直，讓身體幾乎和地板平行。2. 身體保持固定，將啞鈴拉至身體兩側，同時吐氣，肘部貼緊身體。收縮動作至最高點，收緊背部肌肉，保持1秒。3. 緩慢地將啞鈴放下還原至起始位置，同時吸氣。
▲啞鈴划船示範動作。（圖／記者蔡靜宜攝）
單臂划船1. 手撐在凳子上起穩定作用，另一隻手握住啞鈴，腰腹收緊，背部挺直，上半身與地面平行。2. 沿腰部外側上拉啞鈴，直至手肘超過軀幹，頂峰收縮，停頓1秒，再緩緩放下。
▲單臂划船示範動作。（圖／記者蔡靜宜攝）
直腿硬拉1. 雙手各持啞鈴於大腿前，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。2. 在不改變膝蓋角度的情況下，將身軀壓低，直到其與地面平行。3. 在身體下降的過程中，保持啞鈴儘可能地接近身體。4. 停頓，然後提起上半身恢復初始位置。
▲直腿硬拉示範動作。（圖／記者蔡靜宜攝）
另外，如果想讓減脂增肌的運動效果更快、更有感，Jessica大推：一定要補充B羣及魚油！
Jessica受訪時笑說：「你沒聽錯，就是B羣！其實維生素B不只可以補充體力，它還能加速細胞能量的代謝，幫助我們提高運動的效率。因爲是水溶性的維生素，所以無論是飯前、飯後服用都可以。」
▲Jessica包包裡的練美背秘密武器。（圖／記者蔡靜宜攝）
「魚油則是豐富Omega-3來源，提升體內好油、降低壞油的累積，這2個營養食品對健身族羣來說很有益處。」Jessica提醒，因爲魚油是脂溶性的，在飯後服用效果更好！