藍莓也可以!營養師教你「改善黑眼圈」 這樣吃

▲想要改善黑眼圈,營養師建議從飲食下手。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/綜合報導

黑眼圈讓你看起來總是睡不飽,遮瑕能遮得有限,除了做好眼部保養,還能怎麼救?營養師高敏敏教你從飲食下手,讓你告別黑眼圈,看起來立刻年輕10歲。

#勞累型黑眼圈

建議減少用眼過度,造成的血液循環不良,試試用眼40分鐘休息10分鐘,多按摩、熱敷、轉一轉眼球,促進周遭的血液循環。

花青素:葡萄、藍莓、茄子、草莓

增強眼周血液循環、預防黑眼圈形成。

葉黃素、β-胡蘿蔔素:胡蘿蔔、南瓜、地瓜、玉米

維持視網膜健康、改善血管型黑眼圈。

#老化型黑眼圈

老化型黑眼圈通常都是膠原蛋白流失造成,建議減緩老化爲第一要務,可以做好防曬、充足睡眠、放鬆的身心。

維生素C:芭樂、奇異果、甜椒

有美白淡斑功效,也可以幫助膠原蛋白生成。

維生素B羣:糙米、雞蛋、雞肉

老化易造成B羣流失更多,建議適量補充B羣,可提高能量代謝、幫助基底澎潤。

#過敏型黑眼圈

過敏型黑眼圈建議從減緩過敏、避免經常揉眼睛造成色素堆積着手,另外也可降低過敏原,避免產生組織胺導致過敏。

膳食纖維:地瓜葉、豆芽菜、大白菜、木耳

幫助排便,維持腸道健康,改善過敏症狀。

益生菌:泡菜、優格、味噌

有助重建腸道絨毛系統和修復黏膜,增加腸道好菌、維持菌叢生態。

營養師高敏敏最後也提醒,無論是你屬於上述哪一種黑眼圈,除了注意飲食,也記得要適量補充水分,避免熬夜,維持正常作息爲上上策。

▲(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)