力量訓練加快新陳代謝 改善身心健康

本站體育3月25日報道：

力量訓練是跑者們必練的項目，它能增加肌肉質量，讓身體更強壯，提高跑步效率。不過，即使不跑步，人們也應該進行力量訓練，因爲它能爲人們的整體健康帶來諸多益處。

力量訓練的益處

加快新陳代謝和燃燒脂肪

力量訓練對人體最大的益處就是增加新陳代謝率，顯著地加快脂肪燃燒。當人們的肌肉越多，靜息代謝率就會越高。肌肉組織需要大量的能量來進行維持和修復，所以即使在休息的時候，肌肉依然會燃燒更多的熱量。

力量訓練結束之後，身體內部依然處在比較活躍的狀態，燃燒熱量的過程依然在持續，也就意味着脂肪被持續燃燒，這個過程也會加快蛋白質合成，增加肌肉質量。

增強骨骼和關節

隨着年齡的增長，骨密度會降低，更容易遭遇骨折。而力量訓練能夠顯著改善骨骼礦物質密度，讓骨骼變得更強。這一點對於女性更爲重要，因爲她們更容易患骨質疏鬆症。除了增強骨骼，力量訓練也能增強關節、韌帶、肌腱等，降低因運動而引起的受傷風險。

改善心臟健康

研究發現，力量訓練能夠降低體內的壞膽固醇，也就是低密度脂蛋白膽固醇，同時增加好膽固醇，也就是高密度脂蛋白膽固醇的含量，這樣有利於心血管系統的強大。而且，力量訓練和有氧及無氧運動相結合，能夠加快血流，緩慢地降低血壓。這些都有利於改善心臟健康，降低高血壓和動脈硬化的風險。

提升精神健康

力量訓練不只是讓身體更強，也有利於提升人們的精神健康。通過力量訓練，讓人們更加自信，情緒高漲，身體和精神壓力都會得到減輕。力量訓練時需要集中注意力，這也會改善人們的認知功能和專注力。