力量訓練有氧運動 順序不同有何影響？

本站體育8月24日報道：

在力量訓練前進行有氧運動，是否比在其後進行有氧運動更有利呢？可能每個人都會給出自己的見解。其實，這兩種選擇都是可以的，它們都可以爲身體帶來諸多益處，關鍵在於你的健身目標。

力量訓練

先有氧運動

如果先進行有氧運動，再進行力量訓練的話，跑者在有氧運動階段表現會更好，因爲此時的體能充沛，肌肉尚未疲勞。研究發現，在有氧運動之前先進行抗阻訓練的話，會影響到肌肉疼痛、步態以及葡萄糖水平。

如果跑者以增強耐力作爲運動的主要目標之一，那麼最好先進行有氧運動，因爲它有利於改善心血管健康，提高耐力。研究發現，完成力量訓練之後再進行有氧運動，耐力表現會出現明顯下降。

先力量訓練

如果你的健身目標是增加肌肉，先進行力量訓練是正確的選擇，因爲有氧運動會消耗糖原，導致肌肉疲勞，不利於肌肉的生長。

而且，先進行力量訓練的話，對於減肥也是有幫助的。因爲肌肉能燃燒更多的熱量，幫助跑者燃燒多餘的熱量，加快實現減肥目標。

因此，跑者究竟是先進行力量訓練還是有氧運動，完全取決於個人的運動目標。無論如何，這兩種運動對身體都是有益的，增加熱量燃燒，改善整體健康。

不過，無論先進行哪項運動，跑者一定都要堅持運動前熱身，5-15分鐘即可。有利於激活肌肉，加快心率，降低受傷風險。