驚！小腿太細恐短命！老年健康陷危機

據臨牀數據顯示，依照亞洲肌少症診斷共識標準，臺灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全臺約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。亞洲肌少症診斷標準主持人的陳亮恭教授說明，肌少症是指「肌肉量少」且「肌力不足」，若四肢無力則容易跌倒，嚴重則導致失能，甚至縮短壽命。

然而，現行的肌少症診斷需檢測肌力（握力儀）、活動能力（行走速度），以及肌肉量（雙能X光測身體組成分析），其中肌肉量必須到醫院檢測，握力儀也不是人人可接觸得到，較難喚醒民衆預警意識。

臺灣今年已邁入高齡社會，在現今長壽的環境下，肌少症可能是人人需面對的重要威脅。因此民衆50歲起應開始重視肌肉的質與量，可先從居家量小腿圍開始，並搭配飲食及運動等生活型態調整，及早防治肌少症。」

調查還顯示，熟齡者飲食習慣多以飯面等澱粉類食物爲主，有8成受測者蛋白質食物攝取食物低於3份，遠低於國健署對於老年人每日5.5至7.5份蛋白質食物的攝取建議。據國際高齡醫學與營養專家團隊期刊所發佈的文獻表示，年長者每日至少攝取每公斤體重1.2公克蛋白質才足夠。

營養師高繪雯補充說明，選擇並攝取足量的優質蛋白質，例如豆、魚、蛋、肉、奶類，纔有助於肌肉合成。郭家驊教授更進一步指出，優質蛋白質食物應在運動後立即補充，才能發揮增肌作用。