美忍者／只有懶女人會不知道什麼是「代謝當量」

圖、文／美忍者知道什麼是「代謝當量」嗎？在健身房等常常可以看到，對於爲了美容與健康時常活動身體的人來說，更是理所當然的關鍵字。若是不知道什麼代謝當量，被認爲是偷懶不運動的「懶女人」也是無可厚非的。■在美國一般而言的「代謝當量」是什麼？代謝當量的英文表示爲METs，是Metabolic equivalents的縮寫，代表身體活動強度的指標。在美國已經廣泛地被使用，而日本由厚生勞動省所發表的運動指南也採用了METs。運動當量的基準是安靜地坐着的狀態，表示與在家裡看電視或是懶洋洋地躺着的狀態相比，可以消費幾倍的量。坐着的狀態爲1METs，作料理或是洗衣服等活動爲2METs，走路、掃除、站着照顧孩子等活動則相當於3METs。■使用代謝當量的優點是什麼？針對某種運動，會消費多少熱量的這個數值，多半是使用熱量作表示。但是，熱量是因體重而異的，例如「進行消耗300kal的運動」對於50kg的人及80kg的人來說，所需要的運動量也是有所不同的。就這一點而言，運動當量則與體重身高無關，因爲是以每個人「安靜地坐着的狀態」爲基準，將必須運動量的目標等數值化，不論是誰都能簡單明瞭。■代表身體活動量的「活動」與代謝當量成組的指標就是「活動」，這是代謝當量乘以時間算出的數值。例如，健走的運動（3METs）持續進行1個小時時，3METs×1小時＝3活動。厚生勞動省的運動指南中，1個禮拜應該進行23活動以上的身體活動，其中建議4活動以上爲劇烈的活動。以日常生活中的掃除、曬衣服、走路、通勤等行動來看，1周內約已完成了20活動，所以只要考慮剩下的3～4活動必須以怎樣的運度補足即可。例如，進行慢跑（6活動）每次10分鐘，6METs×10/60分鐘＝1活動，這樣1周進行3次即爲3活動，1周進行4次則爲4活動。在平常就有意識到運動的人之間已是衆所皆知的代謝當量。只要計算出妳每週的運動量爲幾活動，就能更瞭解關於代謝當量的對話囉！◎作者：佐藤まきこ／譯者：藍藍(文章來源：http://biranger.tw/archives/18467)

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