每天多運動5分鐘！研究：爬樓梯、短途騎行有助降血壓

以色列特拉維夫一名兒童騎車路過斜坡。（圖／路透社）

最新研究表明，每天只要增加5分鐘運動，即使只是爬樓梯或騎一小段自行車去購物之類的簡單運動，也能有效改善高血壓。

這項研究追蹤約1.5萬名參與者24小時內的活動，結果顯示，即便只是額外進行5分鐘運動，也足以對血壓產生顯著影響，像是爬樓梯或騎一小段自行車去購物之類的簡單運動，也能改善血壓讀數。本研究由倫敦大學學院和澳洲雪梨大學合作，現已發表於《循環》（Circulation）期刊，英國心臟基金會也肯定其對改善高血壓的新見解。

目前，全球有12.8億成年人受到高血壓的困擾。高血壓被稱爲「無聲殺手」，因其無明顯症狀，卻是導致中風、心臟病、腎臟損傷等多種健康問題的重大風險因素，也是引發過早死亡的主因之一。

研究發現，進行任何能提高心率的運動5分鐘，就能讓收縮壓降低0.68毫米汞柱（mmHg）、舒張壓降低0.54毫米汞柱。而收縮壓下降2毫米汞柱、舒張壓下降1毫米汞柱時，相當於心臟病風險減少10％。

研究第一作者、倫敦大學學院的布洛杰特博士（Jo Blodjett）表示，研究結果清楚表明，對多數人而言，「運動」比起步行等較輕度活動在降低血壓方面更具成效。

分析發現，雖然步行也能降低血壓，若希望取得更大成效則需要進行更爲劇烈的運動。但布洛杰特補充，「更劇烈的運動」也包含爬樓梯或騎一小段腳踏車，可以輕易融入日常生活。

研究共同作者、雪梨大學教授斯塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）指出，這項發現爲日常管理高血壓提供一種可行而簡便的方法，或許有望減少對藥物治療的依賴。