難得一見的太極拳呼吸要訣

太極拳源遠流長，學派繁多，但各學派在呼吸問題上一致主張採用腹式呼吸。太極拳強調採用腹式呼吸，是爲了不致因胸廓起伏度太大，而使氣血上涌，同時也不致使重心過於上升，而有失下盤的穩定。由於腹式呼吸使臍下的丹田穴位(丹田，爲石門穴的別名)明顯地起伏鼓盪。因此，能做到腹式呼吸，也就做到了“氣沉丹田”。但腹式呼吸法不只一種，太極拳較常用的呼吸法有下列三種。

一、自然呼吸法

自然呼吸法也叫“腹式正呼吸法”。 呼吸時小腹部要任其自然地起伏鼓盪,既要適度地加深呼吸，而又不可憋氣。 這樣逐步地做到深、長、細、勻、穩、緩、靜等七個字的基本要求，術語上就叫“氣沉丹田”。

能夠氣沉丹田，便能使氣血下行而不致上浮，這樣就有助於運動時下盤的穩固。 自然呼吸在吸氣時因橫膈膜下降，以致小腹部向外鼓出，這時肺部自然向下舒展，從而保證外界有大量空氣進入肺部。

二、逆式呼吸法

逆式呼吸法又叫“腹式逆呼吸法”。 吸氣時小腹向裡收縮，呼氣時小腹向外鼓出，這與腹式自然呼吸恰好相反。 由於逆式呼吸在吸氣時橫膈膜上升，小腹部向裡收縮，而肺的底部因被橫膈膜頂起，肺組織就不得不向四周擴張，以保證外界有更多空氣進入肺部。

由於這種呼吸運動較腹式自然呼吸法劇烈得多，因此，如要採用逆式呼吸法，最好堅持練拳三、五年以後。 因爲那時呼吸肌與肺部經過一段時間的鍛鍊，都已較爲發達，能夠經受逆式呼吸中橫膈膜肌升降的劇烈運動。

三、發聲呼吸法

發聲呼吸法是一般只用於太極拳推手運動 或練習技擊時的一種呼吸法，但也有用於走架和療病的，然而流 傳一直不廣。楊澄甫先生傳有“推手放勁三氣法”，即：“推手 練習放勁時，向上打，意欲將對方擲上屋頂，這時口發‘哼’ 音；向下打時，意欲將對方擊入地中，這時口發‘哈’音；向遠 打，意欲將對方拍透入牆壁，這時口發‘咳’音。

總之在打太極拳時，不論採用何種呼吸法，都應做到“吸之綿綿，呼之微微”。 對於呼吸的加深和調勻，都不可操之過急，更不可有憋氣的情況。 否則，會因憋氣而發生忿氣、胸悶、頭暈等現象，給健康帶來不良影響。

編輯：小七

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